這個部分的知識呢,Yahoo知識家就可以查到囉
我先奉上一篇,以後大家可以多多交流喔
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405121617105
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caf677 wrote:
有些酸痛不是乳酸堆積...(恕刪)
再追加:
運動後的疲勞
其中談到不少相關名詞,可以先看看
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005040306460
運動時能量的轉換,與攝取來源
運動時
耐力運動消耗的是透過脂肪轉換的能量,但是速度較緩慢
激烈運動消耗的是肌肉中存在的肝醣,因為這樣比較快
但是平時碳水化合物攝取不夠的人,在激烈運動後,比較容易有無力感
同理,我們也可以說,耐力運動比較能夠瘦身
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105060805691
http://caf677.pixnet.net/blog
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除了運動實在太激烈造成抽筋,當時還有飢餓感的問題
照上次抽筋那次的紀錄
大稻埕-紅樹林 --> 40分鐘 (起不了那麼早,就沒吃早餐)
紅樹林-金山7-11-->1.5小時 (有點累,喝很多水,卻只補充一包食物)
金山7-11-二子坪停車場 2.5小時(在山下2KM就抽筋走完剩下的路,走走停停,很慘,臉色慘白
)二子坪停車場-->大屯山頂 -> 1小時 (已形如槁木,小朋友都比我快
)總共五小時,最快的是RST林副店,用公路車(中途還跑去大號)3小時整
跟他們比起來實在太遜了,所以事後開始搜尋相關的知識
發現下列事項有助你的運動表現
1.運動前兩天,每天一根富含鉀的香蕉可以減少抽筋的機率
2.每天喝足夠的水,你可以從尿尿的顏色判斷,若水份足夠,多的水就會排出,那尿尿顏色會很淺
3.平日要攝食大量蔬果五穀雜糧麵包(碳水化合物),一方面也是有益健康啦
所以肉纇食物現在占我飲食的40%不到
4.出發前補充一次能量
5.運動中,30-60分鐘(視運動程度),要補充一下水分
6.運動中,45-60分鐘(視運動程度),要補充一次能量
7.充足的睡眠(7-8小時一定要的)
所以,如果預估要整整騎5小時,基本上準備4-5份補給食物是合理的.
不及時補充能量與飲水,將會造成身體正常運動以外的負擔.
最後,加上暖身操,收身操等運動防護的觀念,就差不多了
個人經驗, 大家參考參考囉
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andy wrote:
哇哩勒~你嘛太誇張了，還英雄勒~
對於我們這幾個菜鳥來說，這次的行程是有一定的難度在沒錯
但對於一些前輩們來說，都是小意思，司空見慣的
呵呵，這是沒錯啦，只是令人折服的是才買車車沒二、三個月，騎了不到十次，就殺了二個山頭
這才是特別的地方！不是嗎？
話說回來，我跟jack昨天在路上還聊到你
說你應該是爆發力不錯，但耐力不太夠的那一類
是喔！看來我需要好好的鍛練鍛練肌耐力才行！
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至於運動方面，想不到caf677著磨這麼深，運動前中後都有顧及
內容也非常符合生理機轉，我本想騎車車是休閑娛樂+養身
沒想到大家已把它提升到，精神毅力鍛練及競賽體能多元配合
看來這還有很長的路要學的！
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謝謝喔!!
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andy wrote:
不好意思，小弟愚昧，這句話不太懂，可以麻煩解釋一下嗎
謝謝喔!!(恕刪)
請看附件
平均坡度算出的是虛線構成的直角三角形斜邊的斜率 (爬升高度 / 行進距離)
但是圖面上還有一些隆起,這些隆起別去看的話,斜度比我算出的斜邊斜率還大
所以我才會這樣去說低...
BTW,gogoman兄,還有大家都太客氣囉
我會騎單車主要是因為過去打籃球膝蓋受傷
花了點時間才復元,我想透過單車回復體能,但又不想再復發
所以去研究怎麼騎比較有效率,比較健康
其實我還沒參加過任何比賽的啦
除了偶爾自我鍛鍊,其實我大部分也是跟朋友騎單車休閒行而已
這是最近去三芝的遊記,我文筆不好,但是路線跟照片大家可以看看囉~
三芝山上風景超棒
,煙燻小棧超正!
三芝遊記(上)
三芝遊記(下)
路線說明
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