騎車減肥，但為什麼瘦不下來?

Kang-Wei Tzou

13264分

121樓

Kang-Wei Tzou

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文章編號：46982018

73600 wrote:
騎車的強度不夠
看了這麼多回覆,很多...(恕刪)

我個人是認為我的騎車強度還滿強的，因為我走的路線都滿硬的，
我騎車的里程數都不高，平均來回不到二十公里，
來回包含休息花了兩、三個鐘頭，
體重依舊是不減反增，不可否認的是，我的肌肉變結實了，
剛買車的時候比較常騎，現在不常騎，平均一個月才騎個兩次吧，

一代宗師

24分

122樓

一代宗師

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Kang-Wei Tzou wrote:
我個人是認為我的騎車強度還滿強的，因為我走的路線都滿硬的，
我騎車的里程數都不高，平均來回不到二十公里，
來回包含休息花了兩、三個鐘頭，

依上述所言，實在不符合騎車減重的必要條件...
這位kang兄，你肯定是用錯方法了，
達不到持續有氧運動的要求，想有效減重，我只能說一個字「難」!
20km的行程來回連休息要2-3小時，還覺得很硬，根本是無氧運動吧。
這是在練肌肉，不是在有氧減重啦~

天行健~君子以自強不息

srx2580

28分

123樓

srx2580

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jimmy0420 wrote:
超厲害的，可告知你怎...(恕刪)

中強度是要維持用口呼吸不喘呼吸平順身體會流汗但不是大量流汗

我每天都會從土城騎去繞社子島一圈

我會固定禮拜六休息禮拜天會期長距離60至少KM 但是維持輕鬆騎

當然有時候天氣不好就沒出門或者判斷天氣錯誤

但重點是飲食

攝取的熱量不能高於基礎代謝率熱量這是有公式可以計算的很簡單

水要喝得夠多成人一公斤須攝取50CC

srx2580

28分

124樓

srx2580

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新手一名 wrote:
運動量過大, 短時間...(恕刪)

這點就還好因為我都是平路也不是用力踩踏而是維持會流汗的狀態就好

飲食就只有控制熱量並沒有戒澱粉這點很重要

控制熱量攝取加上適度運動就會瘦

每天攝取的熱量端看你一個月想瘦幾公斤

但人體在怎麼快速的瘦以正常代謝狀況一星期一公斤已經是最快的了

所以若有人一個月瘦5.6公斤或者三個月瘦20公斤的復胖都很快

Paulbiker

2154分

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Paulbiker

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jimmy0420 wrote:
身高170 體重80...(恕刪)

我個人花了一年半的時間，減了四十公斤(115-75)，發現騎車是最好的減肥工具了，但是並不是每個

人都適合，除了體質外，恆心、毅力、耐力！都是成功的重要因素，還有騎法、配合飲食等配套措施，

也很重要。

Paul Biker

新手一名

14分

126樓

新手一名

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Kang-Wei Tzou wrote:
我個人是認為我的騎車...(恕刪)

來回二十公里不到, 連休息要兩三小時? 我沒有看錯嗎?

是用碼錶計算距離嗎? 體重不減反增，肌肉變結實, 是爬坡嗎?

如果是平路, 騎小折又好, 登山車又好, 公路車也好, 有點付出的, 一小時左右已經可以騎完, 要花上兩三小時嘛, 太悠閒了!
如果是爬坡路段, 就要留意一下踩踏方式, 整個過程是否達到有氧區間, 抑或心跳已經超越MHR 70%以上, 燃燒肝醣而不是脂肪來提供能量

soulful

150分

127樓

soulful

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在路上有紅綠燈還要注意路況沒事又滑行一下的話效果一定差
買台訓練台滾筒或是架後輪的都好
穩定的控制心跳強度每天半小時以上
相信效果會很好

Kang-Wei Tzou

13264分

128樓

Kang-Wei Tzou

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新手一名 wrote:
來回二十公里不到, ...(恕刪)

平地就算騎上個100公里我覺得也沒甚麼，只是時間上的長短而已。

說完了。

雖然說我是騎悠閒的，但也運動到了，
我目前騎的是可off road的20吋小徑，
前後機械蝶煞，前44、32、22，後11~28，
輪胎原本是2.1，最近換成1.5，有比較好騎一點，
原本騎過的路線，打算全部再騎一遍。

報幾條我牽車簽到罵髒話的路線，
數碼天空，鹿寮坑，花園。
其他的目前都可以全程騎上去。當然中間會休息，但不牽車。