1.每次最少30分迴轉速60下(踏板轉速)
2.一周最少3次(最好持續性運動)
3.健康吃(宵夜禁)要瘦的快澱粉類的不要吃(米.麵包........澱粉類好多種
)能做到這3點說要胖因該很難
單車運動算有氧運動對血管肌肉都很好
仰臥起坐太常做會長肌肉會很難減喔
勇敢的跟他說會瘦但是要買對車喔(車的尺寸要對)
我個人是不忌口宵夜油炸運動後30分鐘內照吃
每週2~3天澄清湖5圈
體重85都沒增加減少但是
腰內肉不見了(腰左右2邊的肉)很多女生都會有
很快就能看到的成效喔
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不一定 要選單車
其實 我覺得 要減肥 叫他去 踩飛輪課程 效果 比騎單車實在多了.
1.固定1小時 以上的 有氧運動課程
2.你朋友 她 (白), 騎腳踏車 能不黑的女生 基本上他訓練度 都不夠讓他減肥成功. 只能騎晚上. 早上騎車 包的多限制多 騎一個禮拜就不想騎了.
3.騎單車 (個人經驗) 也是開始騎公路車+卡踏快兩個月,才開始學會用除了 大腿以外的大肌肉群 . 所以要訓練其他部位 也很難.
1.總和就是 腳踏車拿來休閒看風景不錯, 減肥選擇很多.
2.要修飾身材腳踏車除非有人帶跟指導, 用錯方法 會變成金剛腿.
3.健身房教練跟我說要保持40+分鐘的 心肺 NOT 重量 才會有燃燒紙防的效果.
沒心跳表 就感覺 要有一點小喘, 而且那種小喘的感覺可以讓你維持 1小時左右.
4.運動後1小時內絕對不可以吃東西.
5.稅前 1.5小時內也不可以吃.
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個人最佳建議 游泳!!!<==== 但是游完會 很餓!!!!!!!!!!!!!!!!
所以我每次晚上騎3小時車 依然減肥失敗, 以五點半下班.
6.30出發 騎 3小時 9.30不能吃 10.30 要吃 12點睡覺 會卡到時間.
減肥靠心肺 朔身形 要靠重量訓練. 肚子 是這被子 覺得最難練的 肌肉群.
個人積分：33分
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然而單車 要瘦 也是要有辦法的 不然 會練到 變大力金剛腿 就很難變回去了
騎單車 任何車種都可以不過 要適合尺寸的 不適合 會用掉太多力氣 跟身體姿勢不正常 身體會酸痛
這樣騎單車瘦身 不會有任何樂趣並且變成瘦身地獄 中途放棄 常常有的
單車要瘦身 一個禮拜至少要騎3次 每次30分以上 並保持的愉悅的心情 像在走馬看花那慢騎 不快不慢保持相同速度
並且忌口 三餐要控制一下 米食類的 減少一些 多些蔬菜水果 水果高糖類的也不要吃太多 運動完後也請吃些蔬菜水果
這樣騎單車才會瘦 並且不會長肌肉
人體熱量消耗 一開始 水分會先減掉 之後才是糖份 當糖份用完 才是脂肪 所以劇烈運動完 回家看體重計 感覺都有減下來 減的只是 你的水分和肌肉裡的糖份 脂肪燃燒度 可能還沒有一杯奶昔的份量 因劇烈運動 通常都是短時間 除非你長練
不過比較不適合女孩子 游泳不算在內 游泳算漫溫和的 不過會消耗大量的熱量 脂肪轉換率也很高 不過因為身體楚於
低熱量中 會跟大腦說該進食了 除非你有節制 不然進出都差不多的
正確的運動 可以防止傷害 跟達到你要的目的
不過別以單車瘦身為目的 單車版有很多游記給你看 再你騎車瘦身這段時間 找出你騎單車的樂趣這才是重點
開車是很舒適 騎車更是輕快 為何要兩腿踩的滿身汗水 好像傻子一樣
開車跟騎車 中途可能沒機會四處觀察吧 有也很危險 騎單車 可以讓你發現不一樣的美
雖然中途是很辛苦的或者也可以很輕鬆 發現自己住的地方生活的土地 有不一樣的美感
身高165 體重75 感覺是還好 你要跟他說 你喜歡 比較肉肉的女孩 你就不會有那麼多煩惱了
或者你也可以跟他一起騎 單車版內都有很多約騎團 這樣騎車 比較有樂趣 也可以長時間 減肥 跟運動
都市生活挺枯燥的 為自己 找個樂活生活吧 對了 騎車 請帶上應有的安全配件 不要快 並且請不吝嗇的帶上你的禮貌
感覺好像在慫恿 進來加入單車族的行列
跟勸敗文差不多了
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