您騎車有使用心跳錶嗎??

70分

11樓

個人積分：70分

文章編號：12805407

那用心跳表來達成你的目標會比較好

簡單來說
樓主的目的就兩個
1.減肥
2.防止膝蓋受傷

減肥的話
用心跳表來控制你的運動強度
在最大心跳的60%~85%之間
最大心跳是220-你的年齡....這是大略算法
每次維持這個運動強度40分鐘以上
前面20分鐘燃燒的卡路里來源是碳水化合物
後面的時間才是燃脂..所以運動一小時前要補充一點食物

防止膝蓋受傷
最好的方法就是對大腿四頭肌及後側肌重量訓練
力量強就可以分攤身體體重撞擊地面時對膝蓋的衝擊
詳細的訓練方法用說的不清楚
最好找運動中心或著是外面健身房教練協助

參考一下

低調再低調~

CAROS

31分

12樓

CAROS

個人積分：31分

文章編號：12805782

我有用,知道自己的耐力極限及減重很好用!!

sirchen

102分

13樓

sirchen

個人積分：102分

文章編號：12805944

我現在用的是三用表, 碼表, 轉速表, 心跳表三合一

我覺得這些表提供的資訊可以提升我騎乘的趣味
知道自己能騎多快多遠多久, 和上次相比有沒有進步,
知道心跳速率可以控制自己的節奏不要騎太操, 萬一在荒郊野外昏倒可沒人來救

之後還想再升級到Garmin的機器,三合一之外還有坡度高度和導航的

jay18

135分

14樓

jay18

個人積分：135分

文章編號：12805971

心跳表用在瘦身體重控制是非常有效的輔助工具

網路上有很多可供参考的文章

http://www.xindiancyclist.tw/

whcisme

35分

樓主

whcisme

個人積分：35分

文章編號：12808438

看來以我的需求似乎還是使用心跳錶會好一些
謝謝大家的分享及建議

leechun006

0分

16樓

leechun006

個人積分：0分

文章編號：12810542

我是用suunto的心跳錶,還滿好用的

,且很有幫助,需不需要要看個人

,就如同有用速度碼錶一樣,可以借由一些科學的工具去幫助你

,訓練才不會造成運動傷害造成遺憾,如何使用就爬文

,就有很多精采的文章教您使用,了解後再決定要不要購買

odinhung

1分

17樓

odinhung

個人積分：1分

文章編號：12814447

如果你是新手那心跳表+轉速表是好東西...
暖身階段可以把心跳控制在140..轉速在70-80...
你會發現要維持這兩個條件齒輪比就不能打太重
要不然就會爆心跳
所以同時保護你的膝蓋...輕踩
也讓你可以慢慢熱身..心跳維持在140...
等二十分鐘後你就可以透過增加轉速來讓心跳開始慢慢的往上增加
或者嘗試比較重的齒比讓心跳大概在160上下進行比較高強度的運動
等要休息的時候再控制讓心跳慢慢的減緩下來再開始休息
這樣子不但不容易造成運動傷害而且也可以讓大大去調整訓練時的運動強度
出遊時也能夠知道如何讓自己騎夠久的時間而不會太累
老實說個人認為對於一個平日不運動然後突然想嘗試腳踏車運動的人
這兩樣東西是很重要的...