d2211 wrote:
換一種運動試試看單車...(恕刪)
謝謝大大提醒 但小弟體重原本130也是騎小折 每天20公里
減到現在100.5的 已經減掉29.5公斤 才有勇氣去接觸公路車
因為我看他輪胎細細的 怕老闆問我幾公斤 我說130他會說抱歉噢 這輪胎沒辦法支撐你的重量
但之前騎小折時有吃晚餐晚餐都是池上便當一個這樣而已!!
騎完也不會餓!!
因為我想在暑假兩個月 減到90公斤所以才不吃晚餐的
感謝所有大大提醒 小弟在來試試看每個大大的方法噢
01真是個好地方!!
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我都習慣早上騎車，而且一定要先吃過早餐才能騎(因為騎完了半小時內不宜進食)，然後因為我愛喝咖啡，所以像最近天氣熱，可能比較沒辦法騎太遠，可能就小跑20Km去淡水...然後去我最愛的星巴克坐下來點一杯咖啡，這點很重要哦！要點咖啡不能隨便點哦！我都習慣點一杯冰美式咖啡(不加糖不加奶)，如果你點其他的，例如：什麼拿鐵啦！星冰樂啦！那基本上就沒效了....怎麼說呢???如果你運動完喝的飲料是甜的話..那基本上跟你運動完馬上進食的道理是一樣的...而且大家都知道太多的糖分對人體並不好，尤其當運動完馬上喝甜的...不好的物質馬上就被吸收了...或許大大你會認為那喝拿鐵不加糖就好啦！但是聽說咖啡+牛奶好像會產生物理變化..裡面好像也會有一種對人體不太好的物質...所以醫生大都建議愛喝咖啡的人..盡量喝黑咖啡...而因為早餐已經吃過了..所以就沒有空腹...喝黑咖啡也就比較不會有所謂傷胃的問題....而且因為喝了之後多多少少(一點點而已啦)會有飽足感(其實就是讓你自己騙自己你至少算是有吃到東西了啦)...如此一來就可以撐一下子了...等到中午或半小時一小時過後...再散步去淡水老街吃點東西...
下午就慢慢騎回家，如果怕到家後肚子又餓的話...醫生建議可以買仙草或愛玉(一樣不加糖)，這兩種你高興吃多少就吃多少...因為是零熱量的(除非你買到山寨版的)，而且肯定會讓你增加飽足感...長久下來肯定會有成效的，小弟我就這樣兩年瘦了10幾公斤(其實是我有時候會犯規吃不該吃的東西啦...唉~~男人到了這個年紀就真的只剩下一張嘴了...)，以上提供大大參考。
Smart
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yaucheng11 wrote:
所以如果你又選擇晚上騎車，且路線或騎程時間又比較長的話，回來當然肚子會餓，而一回來或一停車至少要等半小時讓腸胃把因運動而造成的強烈收縮恢復到正常才可以進食，否則剛運動完的那半小時是腸胃收縮最激烈的時候，此時吃東西，不管是好的還是壞的全都會被腸胃所吸收，這也就是為什麼越減越胖，現在好吃的東西通常不好的物質會比好的物質還要多，所以如果你每次運動完就吃炸雞啦...滷味啦...或高澱粉類...高蛋白質的東西....基本上你要想瘦那是不可能的...
下午就慢慢騎回家，如果怕到家後肚子又餓的話...醫生建議可以買仙草或愛玉(一樣不加糖)，這兩種你高興吃多少就吃多少...因為是零熱量的(除非你買到山寨版的)，而且肯定會讓你增加飽足感...長久下來肯定會有成效的，小弟我就這樣兩年瘦了10幾公斤(其實是我有時候會犯規吃不該吃的東西啦... 唉~~男人到了這個年紀就真的只剩下一張嘴了...)，以上提供大大參考。
近年來國際營養學與生理學期刊重要研究發現，運動後立即攝取營養，不僅肌肉
蛋白合成速度快，吸收速度約為2個小時後才攝取營養品的3倍，但經由調查結果發現
，58%少棒選手沒有在30分鐘內進食，更有高達40%選手在運動後2小時才會進食。郭家
驊表示，運動訓練後當下是營養吸收最佳黃金時間點，拖太久對肌肉恢復與蛋白質合
成效果均大打折扣。
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中華棒協委託台北體院運動科學研究所所長郭家驊與開南大學教授錢桂玉，完成全台第
一分少棒球隊營養調查計畫，對19支各縣市少棒球隊進行抽樣，發現球員的碳水化合物
攝取量僅達標準的59%，蛋白質攝取量只有標準的68%。碳水化合物及蛋白質若攝取不足
，將影響球員運動後體能恢復的速度。
調查還顯示，58%的少棒選手未在運動後30分鐘內進食，40%的選手在運動後2小時才進
食。球員未能掌握好營養補充的黃金時間點，會影響肌肉修復與蛋白質合成效果，日積
月累將衝擊到球員的棒球生涯。
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運動過後 補充醣類
可以增佳體能的回復 隔天比較不會酸痛也會比較有力
基本上是輕 好消化的澱粉類食物為主
這樣也比較不會發胖
東西還是可以吃，但是不是當做正餐來吃~
可以吃根香蕉、喝些低糖豆漿、牛奶…等
版上的討論文章
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019&p=9
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