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男生每日消耗的熱量約為2200-2400卡
如果每日吃進去的熱量低於2000卡.日積月累
配合每日定量的運動(我是快走30分鐘左右)
提高基礎代謝率.一定會瘦
樓主提到運動後.進食或是飲料的問題
我只能說.那運動等於做白工了
運動一小時最多也才消耗200卡左右
您隨便吃喝都大於200卡
這是2004的我.180公分96公斤
這是2005的我.180公分76公斤 3個月瘦20公斤
當初還沒有接觸單車運動
所以是先到醫院.跟營養師聊天
她會教你很多吃的觀念
比如說熱量..減少鈉的攝取
蔬菜要吃硬不吃軟.....etc
以下簡短提供三點
1.堅持三個月(每天減重也是很辛苦低).給自己3個月的時間
2.每日除三餐(吃比平常的量少)外.不再進食(飲料只能是開水.或無糖的茶)
晚餐到睡覺時間大於4小時.最好是晚上6.00前晚餐用畢
3.每天運動30分鐘以上
待瘦到心中理想的體重後.就可以三餐正常進食.以維持體重
配合定時的運動.一定可以健康又快樂
我這5年來.體重皆維持在76-78之間
看到油炸的東西都會想吐
兩張照片哪張好看?樓主自己決定吧
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hbdnoct3 wrote:
我介紹給朋友3個用了都有效.也因為這樣本來不運動的他們.也都變成一天不跑步.腳會癢到死那種~~有一個之前是107公斤吧.目前1個月過去了剩下91囉
這是我自己的配方.不表示每個人都適用.如果用了身體有任何不適.請停止..
因為小弟中間有將進2個禮拜的時間都再發燒..醫生研判..營養不良引起的 不過為了瘦我還是堅持..後來是靠B群補充身體機能才渡過去的~~...(恕刪)
這樣的方法是有問題的, 你的飲食內容與習慣必須維持一輩子, 運動習慣也是如此, 不然經過五年後(這是醫學統計是否成功減重的關鍵數字)多數的減重秘訣都會破功. 過於嚴格控制飲食造成蛋白質不足, 將會影響身體器官的維持與細胞的製造, 這些都必須有足夠蛋白質來提供.
如果你飲食是份量正常, 比例適當, 沒有必要攝取B群這類人工維他命, 這些都是天然食物存在的.
