愛從微笑開始 wrote:
看到有些單車騎士.....(恕刪)
腎臟壞了在來喝水就來不及了
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有強度的騎程這樣的做法只會讓自己很快的進入摃鼎的行列
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新聞報導
熱衰竭
在酷熱環境下，當人體體溫上升時，身體會藉增加排汗及呼吸次數以散熱，降低體溫。不過，若環境溫度過高，體溫急升，體內缺水，便會產生熱衰竭情況，症狀包括頭暈、頭痛、噁心、氣促及神志不清。若體溫再上升又未能及時散熱，更可能出現全身痙攣或昏迷，即中暑。此時必須即時替患者降溫及進行急救，否則會有生命危險。
由於個體長時間處於溫熱潮濕的環境中，而在大量排出汗水後，由於忽略「水分」適度的攝取，或者一時飲用過量的水分而忽略「納離子」的補充，而衍生「熱衰竭」的合併症。事實上，「熱衰竭」罹患者體內並無過度熱積蓄的現象，其中心體溫通常低於攝氏39度，其大部分罹患者是以老年人為主，而常見的症狀包括有暈眩、頭痛、全身衰弱、噁心、嘔吐甚至暈倒或不省人事；罹患個體一旦在被搬離高溫環境後，便會逐漸清醒，此時罹患者可能會呈現冒冷汗、皮膚蒼白、嚴重電解質不平衡甚至血壓降低的現象；假若不及早認知及處理，則會進入「中暑」的病況。
熱衰竭：
熱衰竭是因為所處環境悶熱，出汗過多，導致體內水分及鹽分不足，患者臉部蒼白、身體濕冷、脈搏快而若有頭痛、昏眩、噁心現象。
運動好處多，但運動流汗後記得要快喝水，否則發作尿結石、痛風的危險將大增。一項研究顯示，大量流汗無助排泄尿酸，所以劇烈運動飆汗後，體內尿酸濃度會上升，若未補充足量水分，長此以往，高尿酸產物如痛風及結石便可能「上身」。
引起的疾病~
不少運動員有痛風毛病，據調查，日本職棒球員罹患痛風的比率，竟是一般民眾的10倍，而我國也有許多職棒人痛風，例如鯨隊總教練徐生明，及象隊強打蔡豐安、教練吳思賢。運動員罹患痛病比率之高，引起學界研究興趣，經調查發現，運動員喝水習慣不好，也許是引發痛風病情的關鍵。
該研究由陽明大學公衛所博士黃建財進行，他表示，當初曾和徐生明訪談，徐說球員在練習期間，不管有多渴，都不太敢喝水，因為怕水喝多了腹脹影響表現，也怕喝水反而流更多汗，所以他們都是操完了才一口氣灌水，於是啟發他針對流汗和尿酸濃度的關聯性，做進一步分析。
為明瞭流汗是否可減低血液中尿酸濃度，該研究先測定汗液中尿酸的濃度。研究收集16名男性密集運動1小時後的汗液，結果顯示，汗液尿酸濃度僅占血清尿酸濃度的6.3％，表示想藉流汗來降低血清尿酸濃度，是行不通的。
該研究另徵募13名打羽球的男性，讓他們在7天內有計畫的運動、休息，結果顯示，13人在有運動的第4天，其平均血清尿酸濃度顯著上升，比沒運動的第2天增加了18.2％。根據以上結果推論，引起大量流汗的運動，會導致尿液尿酸排泄減少，並使血清尿酸濃度增加，進而提高罹患高尿酸血症的機會。
所以請大家平時運動後，請多喝水，套一句某商品的廣告詞，沒事就多喝水、多喝水就沒事！
以前運動員在比賽過程當中，不易看到有補充水份的現象，吃苦耐勞理所當然，或則運動精神紀律約束，所以中場或休息時常不見有人喝水補充，當然還有人以為易引起消化系統的毛病。這些都是不正確的觀念。
人體的百分之七十是水組成的，我們常說，生命要素就是水、空氣、陽光，可知補充水份異常重要，所以運動選手的運動前、 中、 後的喝水、是必須注意而做好的工作。
為什麼運動時喝水如此重要呢?
不喝水或喝水不足則增加血液濃度及代謝器官運作的負擔，輕微則引起頭痛或酸痛等症狀，運動中不喝水有時會引起注意力不集中或衰竭，嚴重時則引起其他如腎臟病、心臟病等併發症。因此運動之前、中、後，適度的喝水是必要之措施。
喝水之多寡，避免引起不適，最好在運動之前十至二一分鐘就飲用水，運動後五分鐘馬上補充才對。但是運動後，不能一下子大量飲水(一小時勿超過800cc)，以免胃部吸收不良。
最重要的是不要等到口渴再喝水就太遲了(此時血液濃度已增副作用已漸次出現)
另外，運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中鉀、鈉的含量較多故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動前後飲用，蒸餾水雖乾淨，但沒有礦物質，如果流汗過多，可在水中加少許的鹽，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管。
一路南北騎~^^運用鐵道與單車之結合，親身體驗臺灣之美
