如何訓練有效的降低心跳高輸出?

weiwei_0922

48分

11樓

weiwei_0922

個人積分：48分

文章編號：59042029

28歲的我，每天騎飛輪一小時(無停歇)，最佳成績平均心跳160，最高心率193(就感覺上帝在招手了)
你的平均心跳188，最大心率201，真的很恐怖！

我的錶是Grimin 225

QQ7485

112分

12樓

QQ7485

個人積分：112分

文章編號：59042100

賴育俊 wrote:
...(恕刪)

你另外一個記錄心跳平均178持續54分鐘也很誇張
職業車手都沒辦法持續跳這麼高這麼久,但是16X大有人在
不要這麼篤定設備沒有問題,跟人借一套新的錶組測看看
如果還是一樣這結果,我相信一定會有職業車隊跟你接洽的
心律不昰人人都練的起來,但是腳力卻是可以練起來的,很有發展的潛力

吳宗仁

16分

13樓

吳宗仁

個人積分：16分

文章編號：59042457

你一定沒看過破風齁
男主角2號吃藥讓自己成績媲美男1
可是最後敗在終點前心率過高昏倒
最後去山上練十萬公里
這告訴我們
爬山路是把心臟練強練大的方法
等心臟強了心率就會降低了

coffeot

56分

14樓

coffeot

個人積分：56分

文章編號：59042840

賴育俊 wrote:
平均188這一段爬升400多
飆到201是要拼成績死命的抽車才那麼高
PS器具很正常只是我當天心跳原本就跳比較高

隔空抓藥不準
但是方法可以講
樓主心率很高,所以用一般的公式計算最大心率不準
要先實際測出最大心率/乳酸閥/最大有氧心率
再來看樓主想要增加哪一段的活動能力
在那個區間的心率持續鍛鍊

例如測出乳酸閥是165,樓主想要在乳酸閥上有較強的活動時間
就要在心率165時做持續的鍛鍊,心跳飄上去要壓下來,不夠要提升
一般而言想要百尺竿頭更進一步,通常每天的課表會不一樣
最大心率/乳酸閥/最大有氧心率/LSD 每周都要有課表
其實到了這個程度,大多會使用飛輪,比較好精準控制心率

如果不想這麼麻煩
個人覺得樓主直接每周兩天的課表改成腿部重訓
大約一兩個月就會有感覺

smax155

7287分

15樓

smax155

個人積分：7287分

文章編號：59043077

耶....

訓練前 , 請先去作心電圖 , 看一下有沒有心率不整

這個數字有點可怕.....

finest

1分

16樓

finest

個人積分：1分

文章編號：59043126

小弟用garmin 225跑步的時候心跳約可以平均165以上(10K以上)，

騎車用相同儀器測過，平路接近30的均速下心跳大約到140，爬坡還沒試

在訓練台上練間歇，要到瞬間到165都覺得腳要斷了....

感覺騎車心跳要拉這麼高，有點困難@@

看來我真的沒有"拚命"在騎....

may2231

45分

17樓

may2231

個人積分：45分

文章編號：59043284

我的數據給你參考一下:

2014年，依普通人的我來說，練很大的一年:
平路有交管，距離40km，時間59m20s，平均心律165，安靜心律:52(51~54)

2015年，有點退步的狀態比賽:
平路有交管，距離40km，時間1hr1m15s，平均心律174，安靜心律:56(55~58)

差別在2014年的基礎期與特定期我多練了的10km跑步，每周總訓練時間不多，9~12小時而已。

現在荒廢了好一陣子，也胖了，又要從頭練起了~

ps.跑步課表可以在garmin connect下載