有在踩滾筒或練習台的各位,一次都踩多久??


我是一星期騎兩次飛輪與兩次跑步機!

純粹維持體能與減肥!

每次一小時....聽音樂也很無聊,看影片要增加配備就作罷~

有時候要練間歇與迴轉速~

每次運動完還做些簡單的重訓啞鈴與伏地挺身~

好處是滿身汗後立刻洗澡!

當然騎外面也有另一種風情~

只是現在的空氣品質讓人卻步!
騎單車是我改變人生的開始!好健康.好朋友.好天氣.好風景.好心情.好料理~君復何求!
小弟是一個禮拜騎3次訓練台+一次外騎(3~4hrs),訓練台每次60~75分鐘,礙於小朋友關係無法太久時間。

訓練時間倒是其次,我會注意有氧閥值、無氧閥值的訓練,配合攝氧能力和經濟性。
其成效率才會最佳化。
用zwift配合智慧訓練台

除了模擬路線高低,還會有很多配合功率跟迴轉速的訓練課表

也可以跟團來團騎互相傷害,也有官方定期的長距離賽事或短距離衝刺賽


有預算可以嘗試

看youtube GCN的視頻, 跟著練就對了..有建議RPM, effort zone..不會無聊,踩著踩著四十分鐘就過了。
視頻裏的教練還會激勵你,哈哈
astonisher wrote:
看youtube G...(恕刪)

GCN +1
有力量/耐力等課程
通常40min~1hr就夠了

gaoqlxp wrote:
遇到瓶頸...由於...(恕刪)

可以放一齣電影
邊騎邊看
gaoqlxp wrote:
遇到瓶頸...由於時...(恕刪)


我是用ELITE RealAxiom B+ 智慧訓練台,搭配Zwift 程式或是Edge 1030碼表的室內訓練課程,除了每週出門騎兩次,每次30~50公里山路,其餘五天在家騎訓練台,可選的自我訓練課程之外,Zwift還有官方比賽的選項,可以跟其他國家的玩家競賽,就像打Online game一樣很好玩的。

本來還有邊騎邊追劇,可是騎上Zwift的比賽之後,根本無心追劇了,都是專心騎車。現再只要沒出去騎車,或是下雨天,都在家裡騎訓練台,給自己的目標是至少1小時,每次至少40公里,每次騎乘至少消耗1000仟卡。
那些長久以來享有諸多權利的人,忘了這是由許多人犧牲奉獻換來的。

總是想敗但沒錢 wrote:
GCN +1有力量...(恕刪)


請問GUN是什麼頻道,方便提供連結嗎@@"
因為我找到的怎麼都是說一堆英文的頻道 > <"
練習台我用頂級直驅 加上zwift練習菜單

大約一小時就很夠了

我是業餘愛好者 所以不要求很高

比賽爭總排的 還是要搭配滾筒來提升強度
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