90KG 想嘗試爬武嶺求分享訓練菜單???

wu91125 · 2018-06-04T01:38:44+08:00

我知道90KG這體重是大不利買車5個月來騎了3000K了真的不知道為什麼不瘦也有盡量控制飲食或許控制不夠吧但還是想挑戰看看武嶺有沒有大大分享訓練菜單呢不論是自己的經驗或者是教學的網站或影片都好-------------------------------------------------感覺目前還是減肥最重要四月之前都是假日車手我在龍潭這邊騎過一日苗栗來回騎過龍潭經北橫到宜蘭騎過一日大甲來回環島我是覺得長距離對我來講不算累爬坡那次爬北橫我也覺得還好但還沒有上去上巴陵就不知道大家說的武嶺爬坡感到多重四月後以騎單車上下班居多走最短路線每日來回剛好20K有在規劃路線走長距離可以到30K 走爬坡也有但不知道該怎麼選也怕每天爬坡膝蓋會掛掉

小色狼

166分

11樓

小色狼

個人積分：166分

文章編號：68812762

86公斤路過，我去年減重至77，結果大部份減去了肌肉，所以今年年初又吃高蛋白，重訓強化肌肉，目前回到83,
你在桃園，我是爬宇老當訓練，武嶺也是我今年的目標，建議前一天至埔里睡，不要當天早上開車過去爬，我試過，爬到清境就想睡覺了，山路危險放棄回頭。
希望能看到你在武嶺亭的照片，讓我也有點信心。
之前的大大回應的十分重要，我也受用，同時努力加油囉！

不怕是騙人的

896分

12樓

不怕是騙人的

個人積分：896分

文章編號：68816096

小色狼 wrote:
86公斤路過，我去年...(恕刪)

我在台中是挑戰順序是
赤崁頂(665) > 赤崁頂(665)*2 > 大雪山收費站(2012)
再來就去爬武嶺了

想挑戰武嶺可以先找找附近的長陡坡路段試一下刀
宇老不錯，也可以試試從桃園到明池森林遊樂區
雖然海拔才1200出頭
但總爬升和里程比武嶺多了一些

Jason Fan 0520

79分

13樓

Jason Fan 0520

個人積分：79分

文章編號：68823664

補充一下我自己的模擬考路線

台北
觀音山凌雲路+華富山路 2P
紅樹林捷運站上巴拉卡(不爬助航站)
瑞芳車站=>九份=>不厭亭
風中劍

苗栗
火車站=>新東大橋=>錫隘=>獅潭=>仙山
(車少空氣好、平路暖身緩坡開頭，最後還有可以模擬武嶺最後的陡坡，中間還有仙草補給，是我最愛的路線)

在時限上有自我要求的前提下
個人覺得如果仙山可以爬完不會爆心跳
武嶺大概可以慢慢穩上沒問題

不是艾瑞克

58分

14樓

不是艾瑞克

個人積分：58分

文章編號：68826738

wu91125 wrote:
我知道90KG這體...(恕刪)

加油，一般都在潛水的我，
看到這篇特地登入回應你的發文。

不求多快，到的了就好，身體要好好注意，
曾經看過半途身體不適而帶著悔恨離開的騎士，
武嶺永遠都在，用自己的節奏慢慢登頂!

期待看見你登頂的照片

杏花，别再為我哭泣了...

豬事順利

1265分

15樓

豬事順利

個人積分：1265分

文章編號：68826987

wu91125 wrote:
騎過龍潭經北橫到宜蘭90KG 體...(恕刪)

能騎完北橫
已經比大部分的老百姓強了

武嶺不限時間，一定會抵達的
大不了最候慢慢牽上去

小緯0510

5600分

16樓

小緯0510

個人積分：5600分

文章編號：68827385

我入坑一年多，很愛騎
也是很想騎看看武嶺
但因為不喜歡住外面所以一直無法成行
當天來回又太硬

目前就是不斷練習累積自己的耐力
四五月就騎了幾個長途的
一日雙北兩次
北橫加拉拉山一次
北宜加北濱一次
如來神掌一次
但最近越來越熱，不太能這樣曬一天
夏天都還沒到就熱成這樣
不知接下來要怎麽練車

JOSEPH1977

153分

17樓

JOSEPH1977

個人積分：153分

文章編號：68827942

自從多年前看到01小邊騎上武陵後(勵志片),我就不再害怕了......

https://www.mobile01.com/newsdetail/18489/taiwan-kom-cycling-route-challenge

點點爸

17分

18樓

點點爸

個人積分：17分

文章編號：68843195

我105公斤
第一次從清境上武嶺,連拖帶牽狂抽筋,免強走到牌樓

隔年第二次西進武嶺55K前就有計畫
因為時間關係都練夜騎貓空2or3P
1P恆光橋上明德宮
2P下滑貓空再上草湳橋
3P有力氣再去爬個指南宮前山當收操
沒力氣就回家
總和大概是8~10公里的爬坡
頻率大約是騎一天貓空休一天(或是河濱平路騎)
練了兩個月後騎西進武嶺鳶峰還是有小抽筋一下
休息一下在上覺得還好沒很困難

給你參考

Lexus 油電動力俱樂部 (LHVC) http://lexus-tw.org/forum.php

blackdog

2分

19樓

blackdog

個人積分：2分

文章編號：68850006

9x路過
上個月第一次嘗試西進，基本上是抱著探路騎看看

我strava長坡的排名大概都在50%上下
看了一下西進的50%，自不量力的抓6小時，但沒有這麼簡單

到翠峰還可以悠閒的喝咖啡，這時候花大概4小時
結果後面過鳶峰開始猛抽筋，最後這12k花了快3小時，真的是超燕氣的

我是覺得要加強10~15%這種抖坡的耐力，畢竟重量真的很虧
10%以上的坡太多，迴轉根本上不去，體力下降後一下就抽筋了
沿延被不少裝著32t的瘦子超越海放(目視都70那種，對我來說超瘦)
讓裝著11-28的我覺得更自虐
下次會把齒比弄輕鬆一點，然後會多爬一點抖坡訓練一下，找時間再挑戰一次~~

瘦的狠

3173分

20樓

瘦的狠

個人積分：3173分

文章編號：68850315

我沒騎過武嶺，
也沒機會騎長坡，
目前騎過較長的坡只有霧台，
之前看網路騎乘教學，
內容有談到人可以踩踏出來最大的力是自己的體重，
如果可以將自身的肌耐力練好，
或許90kg是助力而不是阻力。

我喜歡騎乘長距離的平路來練耐力，
原因是可以維持高速騎乘感會較舒服，
同時也能讓身體記憶穩定的踏頻與呼吸節奏，
且較不會受傷。

我的經驗如果只騎乘純爬坡，
爬坡能力其實不容易進步，
畢竟身為普通人自我約束能力有限，
很難在坡裡不偷懶……