如何騎才能有最佳的燃脂瘦身效率

181分

11樓

個人積分：181分

文章編號：7846979

補充一下，樓上的車友每個月大約瘦3~4kg這樣算正常，千萬不要為了減肥採極端的作法，每天騎個好幾個小時，然後騎完東西又吃很少，這樣雖然會比較快，但是也傷身體，正常健康的瘦身每個月是3~4kg，每天吃的東西大概1500卡左右，若是騎比較遠的路程記得也補充些熱量，不要為了怕會胖都敢不吃東西，若是血糖過低命丟了都有可能~~

wildeny

57分

12樓

wildeny

個人積分：57分

文章編號：7847037

Lulusmom 的回答我最贊同了

有個心跳表會比較方便最好是那種可以設三個區段的
第一個區段通常是燃脂最有效率
但若是以總熱量來說的話第二區段較高
所以運動時還是有時給他衝到第二區段順便可以練練耐力以後爬坡會勝任很多
但時間不需要太長

單車鳥人

3分

13樓

單車鳥人

個人積分：3分

文章編號：7847658

我很多同事現在也一窩蜂騎單車
每一次找我騎車之後就是靠腰連連
原因是這些人就只是休閒騎
體力沒長進
心肺功能更沒進步
想要減肥真是天方夜譚
所以您如果無法逼迫自己飆快或爬坡鍛鍊自己
就建議你去參加 mobil 車隊吧
跟著騎絕對比自己騎好
加油吧

Simone1688

0分

14樓

Simone1688

個人積分：0分

文章編號：7848709

小弟~騎三個月~減重 12公斤
我都騎短距離~因為肉腳一枚~怕騎出門太遠,就只能牽回家.
我都是輕踩~迴轉數很高~有點喘~(因為小弟心臟不太好),時數15~20
大概運動時間約 1個小時
運動中很口渴,但是都是小口喝,潤潤嘴.
運動後反而飲食比較正常(以前都暴飲暴食,生活不規律)

覺得騎腳踏車讓我的生活比較有規律

以上就是我的心得

eagle-xl7

9分

15樓

eagle-xl7

個人積分：9分

文章編號：7849850

我個人的心得是
從6月中開始至今
每天正常飲食就是飯量少了一點大約3/4碗然後晚上不吃宵夜
每天騎車大約20-30公里
剛開始時都是用前中後4輕踩練迴轉數
最近這一各禮拜則是搭配心跳表讓心跳率維持在65-70%
到今天大約2各月又20天則減了大約10公斤的體重
體脂從24到現在的19腰圍從37減為34
以上心得僅供各位參考

Lionlin

138分

16樓

Lionlin

個人積分：138分

文章編號：7850160

還是建議有心跳表比較好,我到接近90%區域才會有想要喘氣的感覺,
平常騎70%~80%幾乎沒有特別感覺,60~70%實際上滿輕鬆的.

沒心跳表我大概沒辦法判定現在是60%還是80%.OTL

阿說好的鋸車架咧？（by 大仙）

sulinta

2分

17樓

sulinta

個人積分：2分

文章編號：7850459

Lulusmom wrote:
維持心跳率在65~75...(恕刪)

請問那維持心跳
有分騎山路或騎平路嗎?
發覺騎平路要達到維持65~75%(大約心跳130~145)不容易耶!!!(要騎很快)
若騎山路的話,反而要騎很慢(不然容易超過)
還是只要維持這區間心跳持續的時間一樣
效果是一樣的?

阿-祈

0分

18樓

阿-祈

個人積分：0分

文章編號：7850581

7F的說法完全是錯誤的。
看看醫生怎麼說吧~
運動後絕對不是不能夠吃東西，也不是都會轉成脂肪...........
http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen/article?mid=166&prev=186&next=134&l=f&fid=5
要記住，要消耗的是脂肪，不是水份，不是肝醣，不是肌肉，只是減去脂肪才是我們真的想要的，
或許你運動後不吃「體重數字」看起來會好看一點，但那都是假的~