要喝無糖的啦！
不然你早就瘦下來了
d8958101 wrote:
減肥原因: 農曆年過...(恕刪)
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chenym wrote:
你的問題應該是注意保...(恕刪)
我很贊成用心跳計來騎車,鍛鍊身體
我騎車到現在剛好滿一年...共騎了 快 5,500 公里了
期間我買了3部登山車,一部是悍馬折疊,一部是單避美利達 HFS-Pro A-Team,一部是雙避 96-1000D
每天早上只要地上不是濕的(因為摔過兩次車)都會騎 10-15 公里
每個星期六日各騎 60-80 公里, 均速在20左右
前 8個月 很快從 86.5 減到 80 +/- 0.5 Kg 就停止不動了
同樣的路線 心跳率也大約減了 10 BPM 左右.....
有人家告訴我說: 重量不能繼續降是因為我當時的運動強度只能燒掉表層的"肥油"
深層的要燒要增加一些運動平均強度,但是必須要在有氧運動的內...
所以過年前,我才又買了第三部登山車是雙避震的,其的時候2.1巧克力寬胎+避震全開做為練體力之用..
剛好碰到今年的"長冬",所以開始練騎10%以下的短山路或 5%以下的較長山路
尤其在新竹這裡,山不缺風也不缺....自行車道也不缺
走西濱可以北到 永安漁港 (來回 65); 南到 白沙好望角 (來回 100)
東向上坡可以到 石門水庫 (來回 86); 尖石內灣 (來回 75); 羅馬公路台三線入口 來回 已經有 70)
還有 寶二水庫-北埔 山路
在一年內,我完全不忌口....騎車只有一個原則...心跳一定不超過 145 BPM (一定下來牽車)
其一, 我已經 56 歲了
其二, 我有心臟病史
所以我的最高BPM 是 220-56 = 164
安全 BPM = 164 X 0.9 = 148 (自己在減掉 5 做一個保險)
有氧區 164 X 0.65 到 0.8 = 110- 130 BPM
所以每次騎回來我都會看平均心跳率 是不是在 110 - 130 之間
過年到現在我又減少了 2.3 Kg 來到 77.7 +/- 0.2 Kg
離醫生給我的目標 75 只剩一點點了
我自己的目標是 72 Kg 當年我追我老婆時的體重......
給大家參考....
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