騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！

bao

614分

21樓

bao

個人積分：614分

文章編號：3923446

miketu wrote:
我的經驗是不要吃比拼...(恕刪)

這是非常錯誤的觀念

人體有所謂的基礎代謝，也就是你就算整天在睡著也會消耗一定的熱量，運動就是提高熱量的消耗
食物是熱量的來源，如果吃下去的熱量小於每天消耗的熱量，這樣長期累積下來就是變瘦
反之如果吃了過多的熱量身體來不及消耗掉的話，長期下來就會變胖

不吃東西卻一直運動的話，雖然能提高每天消耗的熱量，但是卻沒有補進適當的熱量
或許會瘦，但是這是對身體健康有影響的，就像汽車一定要加油才會動的道理一樣
而人體當沒有食物當成熱量來源的時候，就只好消化肌肉來轉換成需要的熱量
而真正該消化掉的脂肪卻還是留在體內

所以不吃是絕對不會瘦的，要瘦就要靠正確的飲食及適當的運動才行

xiwei

66分

22樓

xiwei

個人積分：66分

文章編號：3923739

樓上有位夥伴所提到「提高基礎代謝率」也是重點.....自行車的效果根據自己的體會大概是3小時會持續個7-8小時（高），體內的代謝率（略高）應該可以提昇超過12小時以上

在最大心跳率60％以上大約到70％是最有「效率」的「減重」作法，效率何指，「花費最少，得到最多」換句話說，消耗的熱量主要來自於脂肪，原因在樓上另一位夥伴有提到，脂肪的燃燒效率實在是太差，這東西儲存在人體內是讓大家打「持久戰」（比方說遇到飢荒之類......）（所以用最小體積儲存最高能量）
但是有一點也要注意的，大多數的胖子....（講到自己的傷心處），心肺功能都不佳，而達到最大心跳率80％以上的具有「心肺功能」訓練的目的，從另一方面來看，這也是很健康的作法
吃，也是個很大的問題，要減重，必須從「開流節源」做起，如果你跟我一樣是個整天坐辦公桌的傢伙，減重時期一天的熱量大約是「兩個國民便當」+「兩碟以上的水煮青菜」+「兩個橘子」，沒錯，就是這麼多....

，乳果青菜是路邊攤的「肉燥燙青菜」，那便當還得要縮水一點，總之就是在大約1800kcal左右，再少並沒有太大益處，因為會有營養不均衡的風險，自行車運動的熱量消耗則另外計算，並且要補足

所以囉，持續的運動（每次至少騎個一小時吧），快慢交替（讓心跳率在60-90％之間），少吃多動才是減重的方式.....

speedxnet

63分

樓主

speedxnet

個人積分：63分

文章編號：3923751

gibernau wrote:
所以如果你是為了減重...(恕刪)

其實我貼這一篇出來, 是為了非本人之外的車友, 因為看過我的人絕對直覺的就知道我是那種需要增胖的人...

小弟身高180, 體重才60...

因為知道週邊有很多車友是想要減重才貼滴, 還是謝謝你告知喔.

fatman99

1030分

24樓

fatman99

個人積分：1030分

文章編號：3923818

好文章!!最近也一直練車，去除山道改澄清湖，體重有明顯下降，也剛好與此文吻合

油俠　大德魯伊－狂草

ｐｓ：由122公斤至現在95公斤，不錯吧

在高雄？？？來運動吧！！！油俠部落格：http://fatman99.pixnet.net/blog

jamison926

0分

25樓

jamison926

個人積分：0分

文章編號：3923998

speedxnet wrote:
很多人騎車就是為了瘦...(恕刪)

上列各位大大都說的不錯
運動強度
適當的肌肉量，可增加幫助脂肪代謝
攜帶心跳表，抓到適合的運動區間

當運動一段時間後，相信您的體能，心肺耐力、肌耐力箱對會增加更好
這時候你的運動強度就不能留在還沒運動前的強度了，一定會往上增加
漸進式的增加強度，不會讓自己過於負荷，更能達到健康的目標。
〈增加強度是一心肺跟肌耐力提升去調整的，運動區間還是維持
這表示，您的能力開始提升了〉

alexteng

1分

26樓

alexteng

個人積分：1分

文章編號：3924080

speedxnet wrote:
1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。...(恕刪)

不曉得對一個75KG 37歲騎T3的男子
要維持心跳每分鐘130下
RPM大概是多少??

alexteng

1分

27樓

alexteng

個人積分：1分

文章編號：3924099

speedxnet wrote:
1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。...(恕刪)

不曉得對一個75KG 37歲騎T3的男子
要維持心跳每分鐘130下
RPM大概是多少??

fatman99

1030分

28樓

fatman99

個人積分：1030分

文章編號：3924156

alexteng wrote:
不曉得對一個75KG...(恕刪)

不一定，可是您可以用另一個方式量

就是騎３０公里兩次，看均速多少，例如均速大約是18.9KM

您未來目標改為19.5KM，加強一些強度，就可以維持有氧運動心跳數

油俠　大德魯伊－狂草

ps:只是分享，您也可以在等紅燈時量一下，１５秒３０下，是每分鐘１２０下,不要低於３０下也不要超過４０下

在高雄？？？來運動吧！！！油俠部落格：http://fatman99.pixnet.net/blog

bao

614分

29樓

bao

個人積分：614分

文章編號：3924173

減重的另一個指標是體脂率，體重多少反而重要

提高基礎代謝率可以使運動的效率增加，也就是有事半功倍的效果
舉例來說，相同身高相同體重的人，a的體脂如果是25%，b的體脂是20%
如果運動量一模一樣的話，a能消耗的熱量會比b來得多，即使a跟b什麼都不做，a的基礎代謝量還是會比b高
因為a的肌肉量比b來得多，身體自然就必需要提供更多的熱量給肌肉使用
換句話說a可以b多吃一點東西也不用擔心會發胖

所以如果你是要減重的人的話，除了要多做低強度的有氧運動之外，也要做有一點強度的重量訓練
除了上述的提高基礎代謝量以外，也能使肌肉的線條明顯，瘦要瘦的健康，也要的瘦的好看才行