30-32均速，如何再提昇？

Kang-Wei Tzou

13921分

21樓

Kang-Wei Tzou

個人積分：13921分

文章編號：59489889

樓主又不是新手，肌耐力應該也有一定的程度。
要騎更快，騎山路，平地重踩，這就是方法!!!

況且我一向都這樣騎，原本打球受傷會痛的膝蓋，
騎車之後也很少發痛。

當然，如果你有高見，歡迎提出來讓大家評論評論。

Deo Lo

894分

22樓

Deo Lo

個人積分：894分

文章編號：59490103

Kang-Wei Tzou wrote:
樓主又不是新手，肌耐力應該也有一定的程度。
要騎更快，騎山路，平地重踩，這就是方法!!!

我個人是否定這種練法~傷膝蓋

況且我一向都這樣騎，原本打球受傷會痛的膝蓋，
騎車之後也很少發痛。

照你這練法...保重啊...年紀會增長, 膝蓋今年沒問題不代表明年沒問題

當然，如果你有高見，歡迎提出來讓大家評論評論。

我覺得還是要均速33~35 (或36~38, 39~42,反正就慢慢升級)的移動物體一起練 (腳踏車, 或gogoro)

一個人的話就碼錶要設定目前速度,跟單圈平均速度,心律,功率計,迴轉速,平均迴轉速

目前速度不能低於33

心率不能低於170

功率不能低於 260

轉速不能低於90

20分鐘,慢慢+5分鐘往上練

裝休息把,固定騎姿

或從頭到尾抓把

還有要練核心肌群

bosco2814

0分

樓主

bosco2814

個人積分：0分

文章編號：59490372

Deo Lo wrote:
我個人是否定這種練...(恕刪)

請問是如何估計到我的功率？

Deo Lo

894分

24樓

Deo Lo

個人積分：894分

文章編號：59491017

要裝功率計$$$

最近stage $$$ 一直降

Shimano 功率計好像快出了
4iiii ,US399$功率計有車隊在用，不知出市售了沒

bosco2814 wrote:
請問是如何估計到我...(恕刪)

A辣愛怕跑

197185分

25樓

A辣愛怕跑

個人積分：197185分

文章編號：59492447

bosco2814 wrote:
還有什麼可以練習可提昇？

謝謝！...(恕刪)

先騎一兩個月的登山車,再去騎一次公路車,你會覺得自己好像快要飛起來了

Finn168

338分

26樓

Finn168

個人積分：338分

文章編號：59492559

吃BCAA,
我自己上次去路邊小雜貨店時,
有買到一種含BCAA的飲料,
喝了之後不但人變帥了,連考試都考一百分

...應該有幫助啦,
但是最近找不到那種飲料了,
只剩下單車店有賣貴貴的那種...

asdfg0012345600

209分

27樓

asdfg0012345600

個人積分：209分

文章編號：59493280

freemanwtc wrote:
每周只有150~200km...(恕刪)

認真的嗎？

在下都有擺爛被炒魷魚的決心

才能勉強騎到這樣

請問閣下做什麼工作

有缺人嗎？

nba2005mt

22分

28樓

nba2005mt

個人積分：22分

文章編號：59493602

小弟最近也買了台canyon
我之前都是一個人騎~不過進度有限
尤其到了一個階段之後~同一段路(台3)
騎了1~2個月也沒什麼進展

之後(半年前)遇到了車隊車友~一起騎之後(車友中我算慢的)
所以我每次跟他們團騎~都是在後面辛苦地跟著
慢慢中有進步了~
如果你也是一個人在練習~
建議可以找些車友一起騎~最好是實力比較好的~
你才知道速度與強度在哪~

再加上平時在家踩訓練台~也是有幫助
知道高手怎麼騎之後~回家自己練習

個人覺得功率可以敗~~有練車友功率可以看~
容易了解自己的能力在哪!

freemanwtc

64分

29樓

freemanwtc

個人積分：64分

文章編號：59495703

asdfg0012345600 wrote:
認真的嗎？
在下都有擺爛被炒魷魚的決心
才能勉強騎到這樣
請問閣下做什麼工作
有缺人嗎？

加油啊
不過太勉強就別勉強了
訓練要跟工作、生活達成一種平衡
太過勉強就會失衡
失衡的東西勉力撐持即使練到了也撐不久
訓練質與量不夠時就還回去了
不了解你的騎車目標所以無法與你對話

我個人冬季訓練量才會壓到剩一個月200km(含爬山)
train season一個月會騎到400km左右(含爬山)
賽前一個月會拉到將近500km

每個人有自己的生活內容
這點不需要對外人交代吧^^"
只是你問了我就做些回應...
訓練質與量如何是自己的事
不鼓勵別人這麼做也沒有要跟人比較