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另外，有時食物攝取不只要看熱量，還要看食物的種類。多油、多糖，就算攝取量壓在TDEE，還是會囤積不少脂肪。糖類中，特別是蔗糖(葡萄糖單醣+果糖單醣)與果糖最容易囤積脂肪，這是因為果糖的代謝路徑是會先代謝成三酸甘油脂後再被利用。故飲食部分，能不要攝取含糖食物就盡量避免(同理，水果適量就好，太多的水果也是會胖)。
飲食跟運動並重，長時間減重，加上避免運動傷害的適度運動，才能改善健康，期望每個人都能朝理想的目標邁進^^
音樂使人癲狂，荷包抓狂......
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(比方澱粉)
除非可以一輩子都這樣吃
不然到頭來還是會復胖
健身版有一個名言
不能一輩子都這樣做的事，現在就不要這樣做
三大營養素，碳水化合物，蛋白質和脂肪，全部都要均衡攝取
以及青菜
我之前減脂，水煮餐
早餐兩顆白煮蛋，400g地瓜，黑咖啡，鮮奶
中餐兩顆白煮蛋400g地瓜，燙青菜，300g雞胸肉或雞腿肉
晚餐跟中餐一樣(我從來都沒有感覺到什麼是肚子餓)
後來達到我要的標準之後，三餐完全正常吃
麵包可樂炸雞速食，鹹酥雞都吃
兩年多身材都一直保持，沒有變動
(不過我運動量很大)
減肥一定要看長遠
炒短線開外掛(節食，挑食，藥物，代餐，埋線等等)
最後都會打回原形
如果平常就有在好好的經營自己的身體(體脂不要過高，並維持一定的肌肉量)
就算短時間沒有持續運動，體重也不會有多少改變
我曾經摔斷腳包含開刀大概半年不太能動
我也沒胖
保持身材不是少吃多動
而是多吃多動(吃對東西)
我都是寧願多吃也不要少吃(少吃還會掉肌肉)
少吃一旦讓身體以為發生飢荒，啟動省電模式
你就沒救了，減肥必定失敗收場
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rstmeqft wrote:
四十三歲的我 10...(恕刪)
同樓上大部份人有說到，運動時間太短，請至少1小時起跳，前二十分鐘只是熱身，也就是說你騎了30分只有運動到10分，若你一天騎了30分x2，則是有運動了10分x2的效果，若是一次騎60分，則是有40分的運動效果。
有氧區間的燃燒脂肪效果"最好"，更高能不能減脂?當然可以，但效果比較差，所以別想太多，想要效果好只需保持有氧區間。
人的新陳代謝率會隨年齡增加愈來愈差，就算你飲食沒變，但代謝率變差了，所以體重就往上了，所以還是需要檢視一下自已飲食，不需太極端的少吃，但別吃到過量，垃圾食物也少吃，另外建議也平常也記錄一下體脂率，可以看一下體重/體脂的變化。
