poorpoors wrote:
有哦~~~我就胖了~...(恕刪)
那鍋........
運動完以後
新陳代謝最好
也最容易吸收吃進去的食物的營養
所以你胖的主因就是.......運動完後吃東西啦!!
建議運動完後不要立刻進食
而是休息個半小時一小時以後
在吃妳營養早餐八
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1.長騎
一次最少30min以上,才會燃燒脂肪
2.常騎
一個星期最少3次,這也很難,因為會下雨,會有事...等,所以心態上要抓住機會就騎,不能太多藉口:沒伴,太熱.. 等,等到周曆上完成這星期的配額,才能有藉口
3.控制飲食
我一餐是貴格大燕麥片,或燕麥棒x2,而且過晚上5點,也有一說過晚上7點不食,當然飲食還可更嚴格,但太痛苦了,我是早,午餐不加量,但控制晚餐的熱量和進食時間
4.騎完後2小時勿進食
這也難,因為對晨騎來說,要工作,如果要吃的話要選低GI的食物
夜騎就餓肚子
實在忍不住,吃固體的食物比液體食物(不錯的有統一高纖低糖豆漿)好擋的久,但熱量要考慮(如番茄,芭樂去心,香吉士的外國orange,茶葉蛋去蛋黃)
樓主不算胖,所以會朔型再瘦,但體重反而增加,一般問題出在飲食,和進食的時機!
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