bxm872 wrote:
我在2012年8月買...(恕刪)
我是打算星期一到五都騎個一個小時，假日再找遠一點的路來騎~
mikel wrote:
不知道大大住哪裡呢?...(恕刪)
也是住台北~但U-bike離我家這邊的點實在都是有點遠阿,不然我本來也是有考慮的
蔥油餅大叔 wrote:
不過 U-BIKE之...(恕刪)
而且想擁有一台自己的車哈哈
嗜咖啡 wrote:
我也是覺得買台狀況好...(恕刪)
很快就會上來問要換哪台車是因為一直被毒嗎XD
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嘿嘿嘿阿達 wrote:
看著自己日益增長的肚...(恕刪)
車子上面有很多人推薦就不說了..
說一下我自己的減肥經驗巴..
體重沒快接近3位數的..別跟我說胖
首先.跑步比騎車還傷..過90公斤後就絕對不適合跑步..
騎車減肥.一開始騎車絕對不會習慣而且很喘..所以以培養興趣為主.速度不用快有流汗就行.累了就休息
1.選平路..絕對不要選坡道.跟山路
2.騎行速度.絕對不是快就好.因該是稍微有點喘有流汗就行..以心跳來說要維持在有氧區.燃脂效率最高
(心跳率計算有很多01上找一下.不過心跳率僅供參考..這不會很準確的抓個大概直就行了)
3.當騎車習慣之後騎車時間.每次至少30分鐘以上.因為30分鐘內消耗的是肝糖.連續30鐘後消耗的才是脂肪
(我自己騎行距離大概在26~30公里.運動結束後注意蛋白質攝取.我是一罐無糖豆漿)
4.營養均衡.澱粉.蛋白質.都要攝取.只是蔬菜量加多有飽足感就行了..均衡攝取避免造成溜溜球效應.
5.油炸品.含糖飲料.零食絕對不許碰.
6.減到一定程度絕對會碰到撞牆期..這是身體安全機制..這時加入重訓.增加肌肉量.以加大新陳代謝為主就行了.
減肥是運動之以恆.加上飲食控制.是長期作戰..短期內劇烈運動的減肥行為.只會對運動失去興趣
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好詳細的介紹!我會參考你的方法來運動的!!
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小弟的體重80 從結婚到現在足足胖了快20公斤
跑步 游泳 我都試過了
跑步 對我而言 小弟覺得 上壓力加上重力加速度 膝蓋跟腳踝 受不了 會痛 放棄~~~
游泳 有大大提到 很容易餓 而且餓的程度 我自己受不了 所以又放棄了~~~
現在每天固定騎車 只要沒下雨 每天騎約1~2小時 來回喔 六日就不一定了 有時休息
不要把心態定義為 運動
小弟住板橋 也有懶惰的時候 有時會把路線定為 找朋友聊天
板橋到中永和 稍圍繞一下
板橋到土城 走車少的地方 也是要繞
用餐的時間 改變一下
早餐正常吃 中餐別吃太多 下午時自然會餓
所以下午接近黃昏時 再吃一次 晚上就不要吃了 下班回到家休息一下準備好 就外出騎車摟
這樣下來 二個月 你就有感覺了 體重絕對掉5公斤以上喔~~~~
這是小弟現在的方法 小弟現在體重 68 身高175 而且偶爾偷吃宵夜 哈哈哈~~~
現在還是持續這樣騎 每天下班 去河堤看看風景 或是外出找朋友聊天 很輕鬆的
身邊很多朋友都被我感染 也都開始加入我摟
希望我的方法對你也有效喔
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