有些是數學問題有些是心理問題
先看數學問題
假如你每星期最少騎3次,每次都休閒騎(8.8km/hr),每次只騎30分
休閒騎所消耗的熱量 3大卡/小時
以體重50Kg來算
每次 50 kg X 3 x (1/2hr)=75大卡
一星期三次 75 X 3 =225大卡
所以你一星期才多消耗225,225大卡大概是半個麵包,或2/5國民便當,400cc的全脂牛奶
所以假如你因此放鬆飲食控制,會胖
假如是一般騎(20.9km/hr)每次30分
一般騎 每小時每公斤
每次 50 x 9.7 x (1/2)=242.5大卡
一星期 242.5 X 3=727.5大卡
727.5大卡大約一個便當的熱量,假如不控制吃的話可能不會胖,控制吃的話會慢慢瘦
我目前是一般騎(20.9km/hr)每次一小時,一星期4次以上
我體重80
80 X9.7 x1 =776
一星期 776 X 4 =3104
有半控制飲食,早餐照樣麥當勞(沒飲料),午餐便當,晚餐燕麥棒 X2,(不喝任何有糖的飲料)
7-10天可瘦1KG
從數學就知光靠騎車要瘦,尤其上班都是在電腦桌前面,幾乎一定要控制飲食,除非你平常還有其他活動,或從事要體力的工作
再看心態
不管你休閒騎,一般騎,有騎就有賺
但一星期騎3次以上好難
常常是你想騎時下雨,不想其騎時好天
更多時是生活裏得的大小事,所以不要給自己太多藉口
一定要達到一星期三次以上,達到配額後才能有藉口
以下為常用的藉口
而有人是三不騎:有風不騎,有坡不騎,有雨不騎
更有人是七不騎:有風,有坡,有雨,太熱,太冷,太遠,太曬不騎
2月中旬買了一部giant yukon disc大約花了9000元(再加上其他配件就超過13000元)想說花了錢總是要有成效
因此每天早上有時間就去騎車再去上班
(早上蔬菜捲中午有時去游泳45分鐘約1200公尺吃素食晚上就很少吃東西)真的很難熬
但是經過3個月左右
從95公斤降至80公斤
我很害怕是否得了不知道的病(如糖尿病等)
因此趕快去健康檢查
東西也吃的比較多
從6月份開始至今體重約在77公斤
身體感覺輕鬆自在
