個人積分：2分
文章編號：10766538
個人積分：15分
文章編號：10767522
個人積分：1030分
文章編號：10767568
2.5ppm wrote:
一個月前我的身高18...(恕刪)
介紹一個S級妖怪給您：
又是一個”Ｓ”級的妖怪，單車減肥三個月瘦了63公斤的部落格 看看吧，是否是努力不夠呀
油俠 巨大德魯伊－狂草
在高雄？？？來運動吧！！！油俠部落格：http://fatman99.pixnet.net/blog
個人積分：33分
文章編號：10774621
個人積分：58分
文章編號：10774847
個人積分：144分
文章編號：10774998
個人積分：12分
文章編號：10775085
個人積分：0分
文章編號：10775314
，
個人積分：5分
文章編號：10776218
個人積分：52分
文章編號：10778291
總而言之就是像有幾位大大說的管理心跳是最好的方法。做很劇烈的運動(爬坡衝刺)爆心跳的話消耗的是醣類，雖然很有訓練強度。但是無法消耗脂肪。
而對比賽導向的騎士來說，善用脂肪的話，不但可以長時間騎乘，並可以保留醣類做最後的衝刺。
醣類(吃麵包補充的樣子？)--->高爆發力(心跳高時會使用到)、但短時間就用完
脂肪--->爆發力低(心跳在MY PACE-->MYペース的情況會燃燒到)，但可以長時間使用。又可以達到減肥效果。
心跳數跳太高的話，都是會使用到糖類，一但醣類用完了身體就沒力了。變虛脫狀態。
但心跳數太低，是會燃燒到脂肪，但訓練強度完全不夠。(例如長時間走路散步？)
而以不高不低的MY PACE的心跳來運動的話，主要會以脂肪為主要燃料使用(可以達到減肥效果)，又保有運動強度，達到運動效果，又可以保有一定的醣類做最後衝刺。
MY PACE的計算是 220-年齡*0.75就是MY PACE的目標心跳數。不過這只是一般大眾的推估值。
森大師是以心跳135拍/分，時速30公里行走兩個小時作訓練。不但可以騎的輕鬆不會爆心跳又可以燃燒脂肪。
//結束
所以沒有心跳表的話，基本概念應該是假日休閒長途騎乘，讓身體維持一定的動能又不是太累，然後兩個小時以上，應該就會燃燒到脂肪吧？
這不止給只想減肥的人做參考，更對想做比賽的人有很好的建議，因為我們常常一比賽自不量力跟著一堆強著衝，結果都使用到糖類，一下子就使用完畢身體馬上虛脫，結果脂肪都沒用到。反而身體的能量沒有善用。而到終點功虧一潰。
這是理論啦‧‧‧還是要靠身體力行才準囉！小弟也自我警惕啦！超想買一個心跳表來用用看。
(文章圖片擷取自二月份BICYCLE CLUB)
一球入魂
