最近夏天熱，開始一天一瓶啤酒，體重已經上升到60，但是都只有胖在肚子
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什麼世界呀
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eric1753t wrote:
之前小弟有一次準備比賽,前兩個禮拜每天服用肌酸(搭配果汁),
兩週體重就增加了快2公斤
肌酸是健美運動員最基本的補劑。一方面，肌酸可以在短時間內很明顯地提高肌肉的圍度；另一方面，肌酸可以為高強度訓練提供強有力的保障，提高運動水平，加速恢復。肌酸還可以延長蛋白質合成所產生的能量在肌肉中的保持時間，同時，也可以減少體內蛋白質的分解。這是因為肌酸可以使肌肉組織內儲存大量的水，這樣可以促進肌內的生長。許多科學研究都已證實肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢復時間。
肌酸可以在短時間內提供給肌肉更多的能量，但如果你不去利用這些能量，那真是一種極大的浪費。如果你服用肌酸，你就應該讓你在訓練時的強度大一些，充分發揮它的作用，這樣才能達到增肌的效果。
只是不希望有人以為吃肌酸就可以增重
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我簡單表示一下, 只是舉例, 不用太鑽研
假設1個正常人, 吃1kg的食物, 吸收70%, 也就是700g.
你吸收能力不佳, 假設只有35%, 其它都排掉, 同樣吃1kg, 你只吸收350g, 所以你得吃2kg, 才有700g
但吃雙份的食物, 變成暴飲暴食, 不僅花錢, 吸收可能更少
所以解決你的問題, 只能從腸胃著手
1) 戒菸, 如果你戒不掉就抽少一點, 一天2包-->一天1包-->一天10支-->一天5支........
2) 保持運動, 不要都是單車, 其他的也試試(游泳不錯)
3) 少量多餐, 比如人家一天3餐, 你一天吃4 or 5 餐, 八分飽就好
4) 每天喝鮮奶500cc~1L, 羊奶, 牛奶, 都可以, 鮮奶比較好吸收, 尤其腸胃不好的人, 沖泡奶粉效果沒鮮奶好
5) 可X, 沙X, 不要喝, 以前媽媽洗豬腸都用可X, 沙X, 一下子就很乾淨, 你就知道為什麼少喝這些東西
6) 正常睡眠, 不要熬夜
7) 飲料以奶茶為主
8) 中藥調理, 中藥對腸胃調理很有效, 只是要慢慢來, 很慢, 詳細請找中醫
題外話 :
瘦的人吃得多, 因為他不容易有飽食感, 排泄也快, 因為他吸收很差, 所以那些大胃王, 往往都是瘦的人,
如果想去吃到飽餐廳撈本, 找瘦的人就對了
這樣好嗎, 他們也不願意
~~僅供參考, 信不信在個人~~
hauikimo
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