十字韌帶受傷的問題

我公路車組好4月13號，就開始練車
5月2號塔塔加、5月9號武嶺、正宗139、5月17號塔塔加、5月30號日月潭、5月31號集集大山…
從5月2號前的夜騎就把膝蓋騎到會痛，之後又這樣一直亂騎
平常星期一到五，也有二至三天的夜騎
第二次挑戰塔塔加就騎到超痛的

搞到現在休息了半個多月了…自從那次集集大山
就發現腳沒什麼力，去看國術館
軟骨受損，十字韌帶也有傷，拇指球處也發炎

目前拇指球的關節好了差不多

請問一下十字韌帶有傷，騎一騎常常會痛
之後就變的沒力，有時連膝蓋後面筋也會痛
有人有這樣經驗嗎？大多如何治療呢？

準備要參加6月20號的塔塔加比賽了，但不知來不來的及

底下有一些之前我的遊記…
一日遊 5月9號 田尾-武嶺 來回246km
一人單騎 田尾-塔塔加之旅 236km