10/10第一次參加180km/9hrs挑戰該有的準備

請問各位版內先進大大,本人準備報名參加於10/10在台東舉辦的180km/9hrs單車自我挑戰.
由於本人是第一次參加正式的單車挑戰賽因此想請教有參加過類似的車友先進不吝提供寶貴的經驗與建議則小弟感激不盡之前單日騎過最長的是:

1.去年12月中和家08:00am-秀朗橋-延新店溪的環河自行車道-永和-板橋-三重-新莊-五股-八里13行博物館(終點)-在巡原路回家21:00pm當然中間有休息吃飯時間頗長.行車距離不知??

2.今年3月華中橋08:00延環河自行車步道-板橋-三重-樹林(以下省道-)-新莊-龜山-桃園-中壢(青少年育樂中心)終點-桃園-八德-鶯歌(環河自行車道)-樹林-新莊-板橋-永和-中和-家20:30pm.行車距離不知??

以上為小弟騎自行車最長的距離,而小弟是去年9月才開始騎車而車是辦威寶門號送的小摺由於我並非常騎偶爾矇騎直到最近幾週大約會2~3次夜騎環河自行車道大約2hrs.小弟喜歡運動也持續有運動習慣(籃球,遊泳,高爾夫.)
不好意思寫那麼多落落長廢話不少,最主要是讓提供意見的大大能對小弟多些瞭解如此對準備參加挑戰會有比較有正確準備的參考.
而這次挑戰賽的路線是從台東加路蘭往北騎-北回歸線90k-返回出發點.完成時間07:00am~16:00pm total:9hrs

所以請問諸位大大先進

1.現在開始該如何做練習準備?
2.一定要用公路車嗎?好一點的小摺ok嗎?(不知有無騎過小摺單日180k/於9hrs內完成的車友?因為我想嚐試小摺挑戰)
3.該如何配速調整?
4.騎多久休息?一次休息多久?總休息時間多久較適宜?

***歡迎版內大大踴躍提供意見!謝謝