一、任何運動前先瞭解運動傷害。由輕而重、由慢而快、由緩而急。看到時下一些朋友運動傷害不得不提供我的經驗，動手踢文章。卡踏的目的是不踩不抽不推不拉，只是畫圓（好像打太極拳），初學卡踏者要想自己一條腿有多重，如果你放的夠鬆每次踩踏力量就像（自由落體）是你腿的重量。反而是收腳時要出力、如此你只會肌肉酸痛不會膝蓋痛。試想硬邦邦的竹竿轉的圈快還是一根繩子轉圈的快。放鬆吧！
二、戶補、協調。游泳、騎車、跑步都屬平衡協調運動是最好的運動選擇。如早上騎車下午跑步就會快一些（平時有記錄習慣），隔天騎車上班又會更順。不須偏重某一項運動。溫度由低而高，急速降溫是很危險的行為，曾經跑完20公里後下水游泳在水中抽筋，這也是三鐵的順序游泳、騎車、跑步。
三、收操、初運動都會有眼冒金星經驗，那都是因為急停的原故，在到終點後都要保持和緩運動數分鐘。共勉之
