請教一個重要的問題

以前都是每天騎單車!!但是現在天氣很冷所以最近都每天跑步了!!可是每天跑完之後大腿跟小腿都會痠痛一直到晚上才會恢復!!是不是肌耐力太差了??有人建議我回家後沖冰水,的確有緩和可是每天這樣會不會傷到雙腳呢??請前輩們幫幫忙建議一下拜託~~

我每天跑步的時間約1小時50分左右,跑操場PU跑道,20公里.

2012-01-15 9:54 #1

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問題

m- power極限傳說

6分

2樓

m- power極限傳說

個人積分：6分

文章編號：33322395

超過了自己身體的極限

可能會這樣

但也可能是其他原因

建議先減少一點里程數....

如果情況有改善

再慢慢的一點點增加

大江茫茫去不還

26分

3樓

大江茫茫去不還

個人積分：26分

文章編號：33322983

良與鳳 wrote:
以前都是每天騎單車!...(恕刪)

因為騎車與跑步所用到的肌群，練到的地方也不一樣！

如果一直有在練跑的話，每週6～8次，每次1小時，跑步的練習與次數變多

之後就算跑個21公里半馬，大小腿都不會酸痛，一樣也是健步如飛！

但如果一直沒練跑，就一下子跑太長，大小腿當然會酸痛，之後次數增加，酸完恢復再跑，

然後漸漸的你的肌群習慣了，跑了就不會酸了！

另外暖身運動跟跑完的緩和運動都很重要！！

遜弟

19分

4樓

遜弟

個人積分：19分

文章編號：33323993

這種速度，而且又是每天，對鄉民級組來說，算是高強度了，很容易受傷。
小弟也是鄉民組，20K還不敢用這種強度跑，速度都會降到9km/hr。

樓主10km應該有50分內的實力，所以應該不算鄉民組了，基本該有的常識就不說了。

如果是大小腿雙邊同時來，這是很合情合理的事，因為破壞和再生，這是好事，表示要升級了。單邊的話就有問題了，要注意。

沖冷水，方法之一，但記得，非專業人士請別按摩，不然會更加嚴重。
冰敷是身體熱時做，熱敷是身體冷卻時才能做。
別噴或抹有的沒的，經常性的話，容易微量堆積在體內，長期下來會傷內臟。

以上僅供參考。