關閉廣告

騎腳踏車可以瘦哪裡?


hungweiwu wrote:
2. 爬坡 - 只要爬坡的情況下,就必須使用腿部的肌肉來上坡, 這時候就變成無氧運動, 就像短跑選手一樣.
腿會變粗 運動效果有 但不是變瘦的效果.


那有個疑問請教hungweiwu
坡度14%以內的坡我可以用輕的檔慢的迴轉速將心跳控制在最大心跳的70%
難道這樣的爬坡方式也算是無氧運動腿會變粗 且無法減肥嗎?
o_o_o_o /| ,[_____], |¯¯¯L --O|||||||O- ()_)¯()_) ¯¯¯¯¯ )_)
插話一下
樓主如果要瘦肚子
做滾輪最快
一個禮拜就有效果
??
cyhao wrote:
二個月才2xx公里,...(恕刪)


對阿...的確有點少....因為小弟只有禮拜六日有時間騎車, 但如果又遇到下雨或是有事就荒廢了, 小弟會持續加油的!!

zaza213 wrote:樓主如果要瘦肚子
做滾輪最快一個禮拜就有效果,...(恕刪)


請問什麼是滾輪??是跪在地上往前滑的那東西嗎??
swbc wrote:
那有個疑問請教hun...(恕刪)


抱歉這個部分我沒有實際理論的數據.
如果以你說的14度的坡用很輕的檔位 以慢的迴轉速,心跳率可以維持,
如果無法保持一定迴轉速那代表你的的肌力對這種坡度來說並不能輕鬆應付.
但你的心跳率有維持, 如果又持續30min以上(有氧運動必須心跳率130以上 維持30min以上開始消耗)
那當然是可以變瘦,只是你的肌力也會同時提升.
簡單的說就是 短跑選手都很瘦 可是肌肉非常的強壯
長跑選手也很瘦 可是腿都很修長.

不過以您的回應看來您有不同的觀點 願聞其詳.

實際上 何謂需要用到肌耐力的坡 這個對每個人來說是不同的.
就像游泳的長泳好了. 有的人覺得1000m就是長泳的 可是對很多人來說可能一天沒有3000,4000根本沒有運動效果.
所以重要的就是維持一定的心跳律 固定時間(比如一次就一定over 3hr) 當你的肌耐力跟身體習慣某種強度以後就必須更加強. (比如原本心跳率140 時速約保持20km, 但你習慣以後可能時速20km心跳率會下降, 這時候就要加強時速到over 20km. 讓你可以維持一定的心跳率)
這個在各種運動的理論都是相同的(不管是跑步 自行車 游泳... )


Perry.huang wrote:
請問什麼是滾輪??是跪在地上往前滑的那東西嗎??


滾輪式的單車訓練台
o_o_o_o /| ,[_____], |¯¯¯L --O|||||||O- ()_)¯()_) ¯¯¯¯¯ )_)
hungweiwu wrote:
抱歉這個部分我沒有實...(恕刪)


hungweiwu 大大
大致上瞭解您的意思了^^

因為我家附近都是上下坡少有平地
因此我平時若要練習肌耐力則用重的檔(重踩)稍微提一下轉速(大約70~75轉)的騎法
若是想減重則用輕的檔不管轉速(但通常轉速大概都低於60轉)只看心跳表,將心跳控制在70%左右...
o_o_o_o /| ,[_____], |¯¯¯L --O|||||||O- ()_)¯()_) ¯¯¯¯¯ )_)

我每次搭捷運看到帶腳踏車搭捷運
穿整套自行車裝備,若似有模有樣的樣子

但是屁股跟肚子都還是很大

大到不自覺的會去懷疑他到底是去騎腳踏車?還是去秀裝備?

您的文章違反以下規則: 01. 未取悅版主,版主看了不爽! 版主將逕行刪除。 誰叫你跟版主不熟~ 活該!
swbc wrote:
坡度14%以內的坡我可以用輕的檔慢的迴轉速將心跳控制在最大心跳的70%
難道這樣的爬坡方式也算是無氧運動腿會變粗 且無法減肥嗎?


swbc兄,若以你年齡30歲來算(不知道有沒有低估),最大心跳應該是220-30=190。

190x70%=133~~~以爬14%的坡來說心跳只有133,這~~這~~這太強了~~

小弟爬12%的坡心跳都已經直上170了~~~
kaorutk wrote:
我每次搭捷運看到帶腳...(恕刪)


不能這樣說吧. 他搞不好是剛開始運動, 有誰規定操場上跑步的只能是馬拉松選手,
身上的裝備是為了保護自己避免運動傷害, 安全帽是為了安全,
誰規定慢慢順順的騎就不是運動呢.
在路上騎著20km對有些人就覺得很快很累了. 可是對選手來說也許要40km都還不覺得累.
對一般人來說一天騎個100km 就差不多了. 可是很多強者可以四天環島.

我認為只要是運動都是很好的. 不管是什麼體型, 腳踏車本來就是各種年齡層都可以的運動,
才會吸引人阿. 闔家扶老攜幼一同來騎腳踏車~ 就算只是在字型車道上慢慢騎也是闔家歡樂又健康的不是嗎~
swbc wrote:
hungweiwu ...(恕刪)


如果重點是在減重的話.
其實最好的運動方式應該是平地 讓肌肉沒有太大負擔的情況下 保持高迴轉速 這樣不至於練出很強的肌肉線條.
否則可能久了會發現體態變好了,人家也說你看起來變瘦了,可是體重不變, 肌肉變強壯.
這樣的改變可以讓自己更健康 但不會達到你想要的體重變輕的效果.

如果像運動員的訓練有加強肌耐力訓練 其實體重不會輕的.
就像棒球選手幾乎都很大隻,爆發力強,速度也快,動作敏捷,可是體重絕對不會輕的.
所以看您的需求嚕.

如果只是要體重變輕千萬不要去做重量訓練.否則你會有反效果.

關閉廣告
文章分享
評分
複製連結
請輸入您要前往的頁數(1 ~ 8)

今日熱門文章 網友點擊推薦!