騎腳踏車可以瘦哪裡?

hungweiwu wrote:
不能這樣說吧. 他搞...(恕刪)


這樣的論點我非常同意!! 誰說有運動的就一定是瘦的人, 如果是這樣那比較胖的人是不是就不能運動!? 什麼樣的運動一定都會有比較魁武的人阿!

裝備的確是保護作用, 應該不會友人為了秀裝備而穿這樣到處跑吧!

Perry.huang wrote:
請問什麼是滾輪??是跪在地上往前滑的那東西嗎??

沒錯
便宜又有效
??
AEM wrote:
能瘦哪裡倒是不一定確...(恕刪)



精典!
hungweiwu wrote:
複議一下. 簡單的說...(恕刪)

不太贊成您的說法
爬坡~有重齒比跟輕齒比,但是有氧無氧是否有啟動應該是取決於心跳率的問題,但是運動中兩種都會用到,只是比率的多寡!但是說到爬坡不能變瘦我倒是不能贊成,小弟我就是從136KG~~~>78KG
絕大部分要感謝九份的北35加102線道,所以爬坡也可以變瘦,但是前提是,運動後不要馬上吃東西喔,也要吃得清淡倒是真的!

myoris1998 wrote:
之前看過日本綜藝節目...(恕刪)


附帶一題騎車對膝蓋保健的好處:
若騎車時能讓膝由屈曲至完全伸直,可充分讓股四頭肌在各個角度收縮,特別是在膝屈曲30度至完全伸直這一個range,可充分訓練股內側肌(當膝用力伸直時,髕骨內側上方鼓起的一小塊肌肉)
這骨內側肌有啥重要呢?
一旦股內側肌肌力不足時,髕骨在膝活動過程變會被股外側肌(股四頭肌的外側部分)拉往外側,而使得髕骨與股骨(大腿骨)摩擦--------->久了可能導致髕骨軟化症(症狀大概是膝蓋前側酸軟的疼痛)
訓練股內側肌,主要是為了導正髕骨的活動軌跡,避免在過渡與股骨摩擦!!
另外,騎單車亦可免於慢跑或步行來自地面對膝關節的shock,亦是退化性關節炎患者除了游泳外的好運動

唉~不常po文,一下子扯多了......見諒
AEM wrote:
能瘦哪裡倒是不一定確...(恕刪)


那是一定第一個會變瘦的..........CC
ikaritw wrote:
弄個簡圖,希望沒弄錯...(恕刪)


Yes, 基本原則是腳掌可平放於踏板上
用另一種說法
若腳掌與小腿的角度與90度差距太遠
施力就會比較沒有效率
在此前提下,為了提升效率
那麼你就會比基本踩踏方式需要使用到更多的肌肉去踩踏
再加上重踩,蘿蔔腿的機率就更高了
腳完全伸直著踩,會像掂腳尖在踩踏,
腳太過彎曲著踩,腳踝無法使力,反而會讓你用到內側小腿肌(sorry,忘記叫什麼肌肉)
按照腳掌平放的原則,在平地上面騎,已跨過新手階段的人
其實只會感到腳踝與膝蓋上方的四頭肌有在出力
其實還有一塊叫腓腸肌(好像是這樣叫),應該是位在小腿外側,而非內側

我本身不是很重的人
原本最喜歡的是打籃球
但是,幾年工作下來,肚子也大了
一方面,工作後運動時間縮減
一方面,經濟能力變好,吃的也多些
後來因為膝蓋有些疲乏感,改玩單車
前後買了兩台,繞了台灣一圈,也去過不少地方
不過,外觀改變的程度不是很明顯

探究原因,持續性的運動才可以維持瘦身效果
像籃球這樣的運動,可能得像學生時代一樣
每次都有時間耗在球場2-3小時,才會運動到有瘦身效果
工作後,常常只是一個人投個籃,打打停停,反而沒效果

騎單車,你只需要一週3-4天,每天晚上溜達個30min(不要超過60min)
以我來說,騎膩了河濱車道,就改走小巷子,或是沿著捷運騎
幾個月下來,對上班族的我們來說還是會有效果的
每天持續的輕度運動30min,讓自己感到心跳加快,變熱
運動激烈的程度依照個人體能
以有達到促進血液循環,又不會讓食慾大增,隔天也不會腿酸為宜
當你身體每天有在運動,你的身體自然的就會想多喝水,多吃水果
身體排泄正常,睡眠品質也好些了,這些都是好事
反而是激烈的運動,比如上風櫃嘴,陽金,大屯山,之類的活動
並不會讓我瘦下來,反而要補充更多能量

貢獻一點點經驗,如有錯誤
也請好心告知,感謝
有效的運動
都會消耗能量
會瘦哪裡取決於個人的體質
有人胖先胖肚子
有人脂肪先累積在屁股
但是瘦的時候也是看個別差異...
有人先瘦臉...有人先消肚子....
也取決於你的身體先動員哪邊累積的脂肪來當能量
所以常聽女生說..她一胖...屁股先變大....但是一瘦胸部就先變小了
就是這樣的原因...個人體質不同
很難說動哪裡就瘦哪裡
或是哪裡瘦不了
但是一個基本原則
脂肪還是全身性的
保持運動習慣....最後一定能瘦到你目標的區塊...
只是什麼時候....會不會是最後才動員那邊的脂肪
那還是看你體質囉.....
我也是先胖肚子....但是練車....
先瘦的都是臉.....肚子也是得持續一段時間才會看到效果
ITU 2007國際鐵人三項C級教練 ACSM 體適能教練

freyalai wrote:
swbc兄,若以你年齡30歲來算(不知道有沒有低估),最大心跳應該是220-30=190。

你..........太太低估吾了





freyalai wrote:
小弟爬12%的坡心跳都已經直上170了~~~

秘訣就是........用低轉速呀40~45之間的轉速相信可以把心跳壓在130之內囉
o_o_o_o /| ,[_____], |¯¯¯L --O|||||||O- ()_)¯()_) ¯¯¯¯¯ )_)
hungweiwu wrote:
如果重點是在減重的話...(恕刪)


完全瞭解,多謝您的詳細解說^^
o_o_o_o /| ,[_____], |¯¯¯L --O|||||||O- ()_)¯()_) ¯¯¯¯¯ )_)
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