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我開始騎車的時候75公斤，
第一次騎山坡路發現很累，
沒肌耐力沒肌力不到5公里就腳抽筋了，
所以棄爬坡改騎平路，
我個人建議以25公里為一個單位(約1小時)，
循序漸進慢慢增加運動量，
騎一休一或騎一休二都可以，
大概一個月後就可以騎百K了。
等到肌耐力肌力都練好後就可以開始爬坡，
想去哪就去哪排點好玩的路線，
培養騎車樂趣，
吃就隨意吧，
有肌肉自然代謝就變好了，
我連宵夜都吃，
現在體重一直維持在65。
如果要晨騎，
我個人建議吃完早餐在開始，
吃好吃滿暖身一下喚醒身體，
千萬不要傻傻的起床就出門運動，
早上血糖低不吃東西很傷身，
而且剛起床血壓易高不做個調整就運動，
一不小心就中風了還要別人照顧，
是一件很麻煩的事。
PS：查了一下正常人好像空腹血糖是偏高的，
但我知道我是低的，
因為之前復健做電療時暈過，
所以文裡才打出狹隘的發言。
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DIRAC10 wrote:
只要我想，可以再瘦，但爬坡的力量和耐力都變差
所以維持目前體重，每次騎完減掉的就是靠吃補回來(恕刪)
所以你現在騎的腳踏車量和"強度"不能讓你減肥5公斤?
就像你95篇提到的:
維持心跳區間4,持續1小時也不能讓你減肥5公斤?
DIRAC10 wrote:
因為每15分鐘就埔充水分，減少的部分約僅有一半是水
即使如此減掉的另一半也相當可觀了
確實你跟樓主強度都不夠
能維持心跳區間4，持續1小時的騎乘，就看得到減重效果(恕刪)
那你89這篇:
是因為騎這樣不夠減5公斤?
還要再DOUBLE才能減是嗎?
DIRAC10 wrote:
你強度就不夠啊，300M的高度才差不多爬個中社路，中社才4k不到
你10倍的距離才爬個中社的高度，速度也不快，強度這麼低當然瘦不下來
我平日下班後同樣騎一休一，24k爬升1400多，平均11%的坡三趟，1.5小時要拼完
騎完至少就少掉1.5KG以上
假日138K爬升3200多，5.5小時要騎完，邊騎會邊補給
騎完至少也少掉2.5KG以上
騎車不能減肥嗎? (恕刪)
又或者其實你自己就像你71篇所說的?
是那9成9的休閒組?
所以現在的訓練才無法減掉5公斤?
DIRAC10 wrote:
樓上一些跟你說騎車減不了肥的九成九是休閒組的
騎的沒強度又拿已經運動了為藉口大吃大喝當然越騎越肥
每天15K拿去爬陽明山，騎完別亂吃包你瘦(恕刪)
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