騎單車減肥(FD-806)

我也是騎車減肥的,
我開始騎車的時候75公斤,
第一次騎山坡路發現很累,
沒肌耐力沒肌力不到5公里就腳抽筋了,
所以棄爬坡改騎平路,
我個人建議以25公里為一個單位(約1小時),
循序漸進慢慢增加運動量,
騎一休一或騎一休二都可以,
大概一個月後就可以騎百K了。

等到肌耐力肌力都練好後就可以開始爬坡,
想去哪就去哪排點好玩的路線,
培養騎車樂趣,
吃就隨意吧,
有肌肉自然代謝就變好了,
我連宵夜都吃,
現在體重一直維持在65。

如果要晨騎,
我個人建議吃完早餐在開始,
吃好吃滿暖身一下喚醒身體,
千萬不要傻傻的起床就出門運動,
早上血糖低不吃東西很傷身,
而且剛起床血壓易高不做個調整就運動,
一不小心就中風了還要別人照顧,
是一件很麻煩的事。

PS:查了一下正常人好像空腹血糖是偏高的,
但我知道我是低的,
因為之前復健做電療時暈過,
所以文裡才打出狹隘的發言。

DIRAC10 wrote:
能維持心跳區間4,持續1小時的騎乘,就看得到減重效果...(恕刪)
還沒買心跳帶,不過每次都有爆心律的感覺,所以才覺得很難,樓主把時間拉到半年到一年才有可能

Finn168 wrote:
減到某種程度後,應...(恕刪)

只要我想,可以再瘦,但爬坡的力量和耐力都變差
所以維持目前體重,每次騎完減掉的就是靠吃補回來
Finn168 wrote:
單車選手會不吃早餐...(恕刪)


我是說自己狀況"即使"不吃也可以爬2P,這是針對有人說不吃就上不了陽明山回的

但不代表這對身體是好的,通常假日我也都會吃個饅頭豆漿才練

而我也確實有認識的車友是騎完高強度才吃早餐的

他是沒在忌口的,我想前晚就已經儲存足夠的能量了
可以喔, 我開始騎單車也是 FD-806
開始通勤後一天大約騎20公里左右, 半年減三四公斤左右
不過週末放假還會騎比遠程爬坡路段

重點是要控制飲食啦, 吃進去的熱量比消耗的高, 每天高強度騎一樣無效
這版找一下應該就很多案例
這篇文章提供樓主參考
https://jzfitness.tw/2018/07/03/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%87%83%E8%84%82%EF%BC%8C%E5%A4%9A%E5%81%9A%E4%BB%A3%E8%A1%A8%E7%98%A6%E5%BE%97%E5%BF%AB%EF%BC%9F/

CONA24 wrote:
看完了整篇,好像騎腳踏車沒什麼太大的用處滾來滾去
騎腳踏車運動不知道可以運動到什麼,好像只有休閒娛樂的用途了


事在人為。

能夠透過自行車運動,將體重減下來,100人裡面5個人,差不多是這樣子。

但是,就是有這5人能夠做到。

只要去做,就能夠做到,一切還是在自己喔。
沒有知識,要有常識,沒有常識,要有品德。如果都沒有,那至少不要去當納黑,也不要出賣靈魂當網軍。
DIRAC10 wrote:
只要我想,可以再瘦,但爬坡的力量和耐力都變差
所以維持目前體重,每次騎完減掉的就是靠吃補回來(恕刪)


所以你現在騎的腳踏車量和"強度"不能讓你減肥5公斤?
就像你95篇提到的:
維持心跳區間4,持續1小時也不能讓你減肥5公斤?
DIRAC10 wrote:
因為每15分鐘就埔充水分,減少的部分約僅有一半是水
即使如此減掉的另一半也相當可觀了
確實你跟樓主強度都不夠
能維持心跳區間4,持續1小時的騎乘,就看得到減重效果(恕刪)



那你89這篇:
是因為騎這樣不夠減5公斤?
還要再DOUBLE才能減是嗎?
DIRAC10 wrote:
你強度就不夠啊,300M的高度才差不多爬個中社路,中社才4k不到
你10倍的距離才爬個中社的高度,速度也不快,強度這麼低當然瘦不下來
我平日下班後同樣騎一休一,24k爬升1400多,平均11%的坡三趟,1.5小時要拼完
騎完至少就少掉1.5KG以上
假日138K爬升3200多,5.5小時要騎完,邊騎會邊補給
騎完至少也少掉2.5KG以上
騎車不能減肥嗎?
(恕刪)


又或者其實你自己就像你71篇所說的?
是那9成9的休閒組?
所以現在的訓練才無法減掉5公斤?
DIRAC10 wrote:
樓上一些跟你說騎車減不了肥的九成九是休閒組的
騎的沒強度又拿已經運動了為藉口大吃大喝當然越騎越肥

每天15K拿去爬陽明山,騎完別亂吃包你瘦(恕刪)

Finn168 wrote:
所以你現在騎的腳踏...(恕刪)

這沒甚麼難理解的吧
他自己都已經說靠吃補回來
就代表以他的強度,只要不要吃的這麼多
只要他想,再瘦五公斤完全沒難度

因為我也是這樣
我騎車都是狂吃,不然體重會一直掉
我還有在重訓,在極度喜歡騎車之下
不要掉太多肌肉
以及用肌肉量,來增加基礎代謝率

除非體脂低於10不然以控制體重來說
只要你有心都不是問題

我在入坑騎車之前減脂是靠快走和水煮
目前就是控制在183 74體脂14(已經維持兩年多)
我連上下班都是用走路的

那些說減不了肥的
先問自己下了多少功夫
跟肯不肯花時間吧
小緯0510 wrote:
這沒甚麼難理解的吧
他自己都已經說靠吃補回來
就代表以他的強度,只要不要吃的這麼多
只要他想,再瘦五公斤完全沒難度

因為我也是這樣
我騎車都是狂吃,不然體重會一直掉
我還有在重訓,在極度喜歡騎車之下
不要掉太多肌肉
以及用肌肉量,來增加基礎代謝率

除非體脂低於10不然以控制體重來說
只要你有心都不是問題

我在入坑騎車之前減脂是靠快走和水煮
目前就是控制在183 74體脂14(已經維持兩年多)
我連上下班都是用走路的

那些說減不了肥的
先問自己下了多少功夫
跟肯不肯花時間吧恕刪)

所以你也是他口中9成9的休閒組囉

要不別人吃就是貪吃,
你們吃就是為了要不太瘦?
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