騎單車減肥(FD-806)


Finn168 wrote:你們吃就是為了要不太瘦?..(恕刪)


我這樣還不夠瘦嗎
已經過份單薄了
總時間都是固定的
但又捨不得把騎車時間分太多出來重訓
小緯0510 wrote:
我這樣還不夠瘦嗎已經...(恕刪)
這絕對夠瘦~~~~~~~~~~~~~~
小緯0510 wrote:
簡單的邏輯問題強度...(恕刪)


完全認同,很簡單嘛,入不敷支就是會瘦,分享一下經驗:

我173cm高,男,正常狀態下55kg左右,以BMI而言已是有點過瘦;而且自問是個肉腳,當然是休閒組。去年暑假用一台平把公路車到日本由北到南騎了3300km左右,花了43天,每天就是70-110km,最高點的路也不過是900m左右的程度(山形的舊國道112號路段),沒有甚麼艱辛可言。去之前有刻意吃胖一點,約56kg吧,騎了不足3個星期,體重已經跌到52kg,嚇了一跳,第二日開啟暴飲暴食模式,之後才勉強把體重拉回並維持在54kg左右的水平。

所以「已經很瘦了,是否可以再瘦一點?」可以的,你有那個意志去虐待自己就可以了(但何苦呢?);「騎車能不能減肥?」當然可以,只要有方法令到自己入不敷支,躺著也能減肥——但也當然,減肥是為健康,減到過瘦就是不健康,也就本末倒置了。體重管理是運動的一個極重要的因素,專業也好休閒也好,真的想鍛練自己的話,就會知道並非越瘦越好。
要減重塑身方法很多種 而單車是屬於成效比較慢的

慢跑游泳籃球都比單車快多了
以你騎車的速度,恐怕慢跑族都能超你車,放在單車族上就是踩三下滑行個15秒
我覺得這樣就算每天騎30公里都沒啥效果
強度太低,這種速度應該很多人連汗都不太會流
把速度拉高一些,先從20km/h開始,騎一小時就好了
記住讓自己不要停止踩踏,輕輕踩也行,就是不要完全停止
有些人15公里裡面有10公里是在滑行,然後跟別人說運動減肥沒效果

可以在你家附近找個紅路燈少的平路路段,坡度最好是用肉眼看不出來的程度
當你覺得騎完還有體力的時後,再把均速拉高1km/h,久而久之體重不一定會降多少,但是體能一定會變強
你的BMI差不多落在25低一點點,算微胖吧,但就看你是要變瘦還是變壯
變瘦就是低強度不斷的踩,變壯就是超高強度的間歇

還有最好能找個志同道合的人跟你一起騎,不然一個人很容易失去動力

TONY1978 wrote:
要減重塑身方法很多種 而單車是屬於成效比較慢的

慢跑游泳籃球都比單車快多了


相當同意呢。

如果騎的車款又是比較輕快的,那麼就算踩個50KM,也是很輕鬆,不怎麼費力。

騎車運動,吃吃喝喝更是一種很自然的文化,並不是說,騎車運動,絕對不適合減重,但它確實不大能幫助減重。

沒有知識,要有常識,沒有常識,要有品德。如果都沒有,那至少不要去當納黑,也不要出賣靈魂當網軍。

Ian Kao wrote:
大家好,這是我第一...(恕刪)


還是學生吧?

是否還在成長期?

基本19歲前都還有長高的可能

不油炸 熬夜 多攝取蛋白質 纖維 水果

禁消夜

迷片別看太多

保持運動的習慣 漸漸提高強度

體脂低 有一定程度的肌肉量 身形好看

比光看體重數字更重要





TONY1978 wrote:
要減重塑身方法很多種...(恕刪)


打球不大會瘦

但是打球好玩

只是現在膝蓋腳踝不允許

連打兩天 會不舒服一星期...
我是覺得不必去計算幾公里,幾公斤.幾卡什麼鷄巴毛的.
只要動起來.不要吃太多.太油太甜的要避免,這誰都懂.
運動先從騎自行車開始是個不錯的決定.
因為突然去跑步的話,其實很多人無法負苛如此高強度,然後就藉口出來,就不跑了.
騎自行車吹吹風.不會有蚊子,有風景看,再慢慢加強,這樣子開始是正確的.大家共勉之.
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