alanchentw

9912分

樓主

alanchentw

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文章編號：93081057

自行車運動傷害

因為狂騎腳踏車減肥，每次大約3hr。
現在覺得膝蓋軟骨隱隱作痛。
這是否代表我坐墊拉不夠高，腿沒打直？
還是有其他出力方式的訣竅？

2026-04-28 7:45 #1

leecheelin

14389分

2樓

leecheelin

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文章編號：93081211

前天看YT
醫生說坐墊要調高到踩下去要墊腳尖的高度

Mosaic

這錯誤喔~~ 要腳後跟踩踏板剛好 100% 伸直~~~

2026-04-28 16:10

dekajo

2375分

3樓

dekajo

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文章編號：93081280

要先說一下真正開始騎車的累計日期多久了

如果只是剛開始騎車三天或者一個星期

通常都是因為肌肉還不適應突然運動加倍的關係

導致韌帶急性發炎

若是擔心給復健科看一下

或者休息3天並貼上具消炎功能的藥用貼布

應該就能夠緩解症狀

你參考看看

當然網路問診是不會正確

有問題還是請找專業醫師看診

另外,腿部打直是錯誤的

正確是微彎曲

隨後應該會有更專業車友會提供意見

Albert 厄博特

沒錯~踩踏踏板是微彎曲

2026-04-28 15:39

奔雨騎行

5670分

4樓

奔雨騎行

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文章編號：93081326

alanchentw wrote:
現在覺得膝蓋軟骨隱隱作痛。

不確定的話，只能試試看排除法了。

多謝資訊，看樣子只好先休息一陣了

2026-04-28 8:58

恰恰.

3479分

5樓

恰恰.

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文章編號：93082017

騎腳踏車不會變瘦.....最後瘦的只有錢包

Ja100cky

如果是肌肉增長的重應該是沒啥問題脂肪重才是問題

2026-04-28 17:02

林中鳥

這就叫專業[真心不騙]

2026-04-28 21:48

un3354

9188分

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un3354

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文章編號：93082058

不要選高速齒位,

適合檔位-1

naposin

31840分

7樓

naposin

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文章編號：93082084

當踏板在最低點時，將腳跟放在踏板上，此時您的膝蓋應該剛好完全伸直（不聳肩、不墊腳尖）。之後上路用前腳掌踩踏時，就會自然呈現微彎。

幫兇

超級正解

2026-04-28 14:46

jcchiou

7594分

8樓

jcchiou

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文章編號：93082246

一開始就3hrs, 會不會太拚?
運動需要循序漸進, 讓該長的肌肉長出來, 該強的韌帶變強.
總要讓身體慢慢適應.

騎車只要找對姿勢, 運動傷害真的很小, 只怕出車禍.
很少有坐墊太低的運動傷害, 畢竟騎起來很卡.
大部分都是坐墊拉太高,
拉高, 騎起來感覺能充分施力, 但伸展過度並不適合.
坐墊太高, 太後, 傾角不夠, 比較容易有事.

自行車設定(fitting)是很大的學問, 厲害的fitter靠這個專業就能吃口香飯.
自己搞不定就找專家幫自己的忙吧.
靠自己摸索很容易先搞出一身傷.