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hijk405 wrote:
1.你們平時吃東西有限制嗎?
2.你們自己練車平路均速多少?
3.你們除了練車以外還有做什麼體能運動?
4.多久騎一次山路?
5.100km騎乘多久補給一次?
你好!!~
1.吃~當然什麼都吃,我們不是職業隊的,只是俱樂部車隊,
是沒有那麼多的限制,只有比賽前會避免高熱量垃圾食物,(啤酒除外....哈哈)
2.個人練習大約逆風32~35km\h,順風36~40km\h,
一段路程訓練均速約32~34之間(包含紅綠燈及熱身)
團練訓練大約逆風38~40km\h,順風42~48km\h之間
均速約36~38之間(包含紅綠燈及熱身與拉朱賽....)
3.看個人習慣,或是專長項目而訓練有所不同,一般重訓都會有搭配訓練
屈膝伸直'平躺抬腿'飛輪訓練'...等,大部分會針對腿部肌肉加強
4.有出門騎車就會騎山路,除非有平路賽事,才會作平路訓練(比山路訓練還累滴....)
5.100km路程團練基本上會做一次補給,約路程5/3時候補及,個人訓練通常不作休息(直接隨身補及...)
以上回答希望能對你有幫助....
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米利亞特 wrote:
請問您平常騎,團騎均速都在35KM/H以上,強度都拉很高嗎?心跳值?
你好!
個人練習的話,看訓練內容,除了間歇與TT,
基本上是不會超過LT ...心跳約160~170之間
團練通常都會超過LT....,嗯~強度滿高的,心跳170UP...
在這裡說的不準啦,歡迎來參加我們團練,感受一下囉!!很有趣的!!
訓練要有週期性,適當的休息對訓練是有幫助的,
恢復騎乘要做確實,不要常常爆心跳,對身體是一項負擔~
確實去提升個人的LT值,才是正確的訓練方式!!
.....參考看看囉!!
alexjacky wrote:
阿對~阿川~下星期日...(恕刪)
170K....OK!我知道阿,環台選拔練習賽
我跟阿智老大共進退啦!!....哈哈
你的戰鬥力強,可以全程攻擊囉!!操完剛好教召休息囉....
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