182分

樓主

個人積分：182分

文章編號：19783478

鐵人賽時預防抽筋的方法

5/29要去花蓮的鐵人賽
因為某些因素
已經來不及練....只好燃燒體內小宇宙去完賽
不求好成績我只要能安全完賽就好
請問~我不擔心游泳因為蛙式慢慢游倒還好
是單車跟路跑......怕抽筋
請問游泳後補充什麼比較不容易抽筋
可以在上岸後身體擦乾在小腿跟大腿噴肌樂嗎?(知道會很刺痛...因為我以前試過但感覺好像有效)
我去年去玩過鐵三角當時負責是10km的路跑
香蕉只有路跑時才有機會吃到.......

請問各位鐵人前輩們比賽時要多補充什麼比較不容易抽筋
謝謝

2010-05-26 11:32 #1

文章關鍵字

鐵人賽方法

jtlcheng

3569分

2樓

jtlcheng

個人積分：3569分

文章編號：19784768

會抽筋...好像是賽前或比賽中吃什麼無關, 而是事前應該加強肌力吧...

雖然要燃燒身體的小宇宙, 沒事也去練一練, 多積一些本吧,

至少最後的10K跑步, 是體能的最後極限..

因為正如你說的, 游泳慢慢游, 自行車上不用太大的力氣, 均速畫圓踩踏就好,

還是沒事去跑個至少5K，加強一下大腿的肌力比較好吧...

加油...

靓哈

123分

3樓

靓哈

個人積分：123分

文章編號：19784771

小白吐 wrote:
5/29要去花蓮的鐵...(恕刪)

抽筋可能是睡眠不足~體力和鈉流失太快所導致~
如果你只是要求完賽~不強求速度~那抽筋的機率會降低很多~
意思就是指遊刃有餘的完賽!!

如果真的怕抽筋~那最快的方式就是去自行車店買邁克仕膠囊~
或是有含BCAA的粉狀冲泡包加在水壺裡套水喝~
邁克仕一包就夠了~一次兩顆~賽前半小時吃兩顆~游泳完到轉換區後吃兩顆~
BCAA也應該一至二包就沒問題~

這種比賽還要注意賽前.賽中熱量的補充~
轉換區可以放個高甜度好吞嚥的食物[例如羊羹.香蕉.GEL]等等~
這樣比較不容易出現越到後面越疲軟的狀況~
以上分享~預祝您順利完賽!!!

jam8156149

0分

4樓

jam8156149

個人積分：0分

文章編號：19785518

抽筋不外乎兩種狀況
1.體內鉀和鈉離子過低，補充鹽分就好(如運動飲料.鹽片.只要成份有K+或Na+都有用，香蕉富含鉀離子也可以)
BCAA是蛋白質的解離成分，基本上是補充肌肉養分，跟抽筋到沒有多大關係，不過對提升體力有幫助
2.重量超乎肌肉承受量，所以慢慢游不趕快，慢慢騎不重踩，慢慢跑不衝刺，
要提高肌肉的重力承受量，還是要每天鍛鍊才有用。
之前關節受傷，沒有練習就去參加鐵人，也是慢慢跑(使用跑走戰術，慢跑10分鐘休息2分鐘)，成績3小時40分。
游泳有抽筋3次，騎車和跑步的時候沒抽筋，跑完馬上冰敷，隔天肌肉就恢復囉。

Jeson0711

0分

5樓

Jeson0711

個人積分：0分

文章編號：19786718

感覺快抽筋的時候…
一包梅子粉加水…很有用…
最近發現…騎車發現…蘋果似呼也是可以預防抽筋…

小白吐

182分

樓主

小白吐

個人積分：182分

文章編號：19787791

先前幾個月都有練習...只是量都不大
只有游泳的1500M有完成
單車只有騎五指山來回約22KM 路跑只跑5KM
這兩個禮拜因為常跑醫院檢查身體狀況
要等安排時間再做檢查所以都不敢劇烈運動
上禮拜三只去游了1800M
這禮拜還是會完成游泳1500M 路跑5KM 跟單車22KM的訓練

感謝各位前輩的建議
邁克仕跟BCAA應該都不便宜對吧
看來在水壺裡放運動飲料會比較好
單車出發前先吃香蕉......車衣後面放高熱量的GEL
路跑前也是在吃香蕉跟喝運動飲料後在出發
然後邊跑邊吃補給站的香蕉

效法jam8156149大大的精神...
不訂時間安全完賽就好
完賽後要再檢查身體.....XD

陽光肖連拔

0分

7樓

陽光肖連拔

個人積分：0分

文章編號：19793829

以個人不是很豐富的參賽經驗
倒是有幾點可以提出參考

1.中途補給適量添加鹽分-足夠的飲水+鹽水壺加鹽片路跑靠梅子OR梅粉
2.項目轉換-單車起跑跟結束前避免重踩造成肌肉轉換不來
3.路跑初期-步伐不要一開始就拉太大(小碎步) 等呼吸跟歨頻都順了再用習慣配速去跑
4.剩下的就只能平常建立足夠的練習量才有足以應付賽程的肌耐力(阿不然前3項作足也沒用)

第3項最令我印象深刻
去年愛河鐵就是路跑一開始不夠保守
8KM前真的抽起來害我超出設定目標1MIN
前段緩過中段調整配速還是比較適合我(個人親身經歷)

鐵人賽時預防抽筋的方法

小惡魔新聞台

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