2007/10/1 23Km太平山挑戰賽!

單車老玩童-文生 wrote:
太平山賽 工作人員你...(恕刪)


恭喜 第一名的黃大哥...

河馬有加入我的MSN有給我看過你的相簿嚕!

聽說你們露營兩天阿@@? 真是利害厲害....


還是.. 要露營才會拿第一? 這樣以後有辦比賽我拿棉被去門口睡好了[很樂]
PS3:CrazyDAI X360:CrazyDAI Wii:1808-2130-2121-2318
放幾張當天拍的給大家看。





群青的高空......朱色的殘照...... 飛舞而降臨的...白青之王者.... 紅色沙塵---- 白色的...火焰,光輝的
黃大哥你好,本人今年第1次參加太平山挑戰賽MM30組
成績在2:09 左右,請問平常要用什麼訓練方式可以將成績推進到1:50 以內
有什麼心得可以跟大家分享的...
感恩
狂呆你好:這裡輸入你要的文字

本來這場比賽清月車隊只有我一人報名,
我去年是一個人來參賽的,傍晚就到土場了,
約有20~50人在停車場露營,很熱鬧.
我則爬過堤防,去多望溪游泳,夜宿堤防上面,數著星星入夢.
比賽當天早上早早起來,吃自己準備的清淡又豐盛早餐.
然後參加一小時多的比賽.

河馬聽說有此比賽,本來她不打算報名,只想自己騎騎看,
順道去美麗的宜蘭鄉下或林道騎騎車,
於是河馬登高一呼,
大家盤算一下時間,哈哈,都沒問題,就這樣子啦.
宜蘭太平游賽團於焉成立!
由於這場比賽風景一級棒,又有收費站.
且因為延期,參加人較少,報名也延後截止.
因此我鼓勵河馬與繹霏正式報名.

週五早上我就從清水出發經新竹台北載車載人,
傍晚到羅東,晚上到寒溪露營.
週六騎古魯林道,風景之幽美,溪水之清澈,
對隔天的比賽體力,絕對有加分作用.
下午,我們回到羅東,立人騎車經北宜回台北.
生鮮超市採購後,就到土場煮營養豐盛的素食火鍋,
土場露營,早早入睡,睡眠充足對體力非常重要.

比賽時,我一再叮嚀要依自己的節奏騎,
不要看到別人騎快,就硬要跟.
她們本來體力就很好,騎到終點還輕鬆愉快.

然後,河馬是外交部長,是公關主任,是親善大使,
這三天,都蒙他福星高照,認識好多貴人來相助.
看樣子,不必等明年太平山賽,
以她對宜蘭好山好水的愛好,
以及對宜蘭人士的親切互動,
我可以感覺得到,不出一個月,
她又要招兵買馬,發動宜蘭單車消遙遊.

到時候,就可以跟宜蘭人一起騎車遊宜蘭了.
那是多美好的事呀!

這趟太平山賽,我終身難忘,除了相簿裡那些美麗的照片外,
http://wshwang5678.spaces.live.com/default.aspx
我也寫了一篇
"太平山賽, 戰地記者阿生與攝影師之間的互拍, 工作人員與選手之間的互動."
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!DWmCQjiFAx9iw5Bl6r9qRGo84g--/article?mid=94&prev=-2&next=-2&page=1&sc=1#yartcmt
精采感人的文章. 請大家來閱覽.

單車老玩童 文生
(文生回應sam.shu (2007-10-08 14:46的回應) )
sam.shu你好:
好羨慕你的年齡喔! MM30是騎單車的黃金歲月,
能在這麼年輕就體驗到單車比賽,真是幸福!
比賽不必痛苦,因為漸進式的訓練與進步,就是樂趣呀!
要從2:09推進到1:50分,是有可能的.
因素很多,我Blog剛架好,以後我慢慢寫些心得與大家相互研討.
要先多了解一些你的設備體型及騎法,才能更確實的建議.
在此約略提幾點:
1.
充足的睡眠...不要趕夜車來比賽,
最好前一天傍晚就到比賽地點,或附近半小時內的地方,舒服過夜.
2.
賽前水分補充充足,賽前1小時吃完清淡營養豐富的早餐.
3.
配速非常重要,以太平山為例,前1/2不能衝太快,約使用8成5體力,
最後3km如體力還很好,便可用9成5騎.
4.
超過1小時的中高強度賽程,一定要有食物補給.
5.
改善設備,無避震前叉,26x1.5光頭胎,胎壓60psi,非必要配備暫時拆下來.

我去年1h39m,今年1h47,慢了8分,除了年紀大了一歲外,
配速不當,食物補給不對,是重大因素.
我前1/2衝太快了,過補給站不餓,太大意,沒吃食物,身上只帶一些葡萄乾而已.
結果在最後5km,體力開始下降.
假如這些能避免,應有1h40m的成績. 這樣我不就相當於進步了7分了嗎!

單車老玩童 文生

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