芝山萬人迷 wrote:小弟是個孤獨的自行車(恕刪) 會喘的狀態下踩10分鐘已經很厲害了盡量不要燃燒自己的生命要避免受傷除了車子要調整符合自己的身型外我覺得要避免重踩欸 一直重踩你的膝蓋很快就報銷了如果你感覺膝蓋有任何不舒服千萬要立刻停下來 休息一陣子等膝蓋自行修復 再繼續騎有個youtuber 就是騎到自己膝蓋快報銷了你只要心跳有稍微加快 新陳代謝就會加快基本上就有減肥的效果了 一天騎個20-30公里大概就你這個一個小時 差不多重點是搭配飲食要避免高油高糖分的食物要持之以恆 騎車短時間很難達到不要沒效果又傷了膝蓋
JJ Ch wrote:會喘的狀態下踩10分(恕刪) 真切的感受到你的關心耶，要不是我有老婆小孩我都心動了有啦，之後會調整騎乘方式不練重踩了，改用騎迴轉100心率80趴左右下去騎，一個禮拜練一次間歇，練腳力的話就沒事多深蹲多爬樓梯吧，謝謝前輩分享喔！
芝山萬人迷 wrote:真切的感受到你的關心(恕刪) 你的目的如果是減肥我是建議先以朝增加肌肉量方式肌肉量高，基礎代謝率就高騎車要增肌很困難除非你超重踩但那樣非常容易受傷一旦受傷就全毀了（無法持續運動）我是建議可以居家做一些（自體體重）的負重運動我們不是要變成巨巨所以不用逼自己太緊做一下基本的就可以比方這樣等體脂下降下來之後再用騎車去維持就類似我的做法騎車就照心情騎，不用去管減肥這件事騎的量夠大加上之前的打底你其實偶爾亂吃東西，也不太會歪掉我strava裡面的照片幾乎都是麥當勞肯德基整桶的開箱文
