台中高鐵肉腳團-〉搬到新的版面了喔!


如何在這 360度圓周上快速轉換不同的肌肉"???


踩踏是360度的旋轉,大家都知道,但通常卻不是360度都能有效出力,有些人在圓周的某範圍出力大某範圍出力小,更有些範圍可能使不上力。如何在這 360度圓周上快速轉換不同的肌肉,就是需要練習的地方,可以參考下圖迴轉對應使用肌群的示意圖,概念會比較清楚。提升迴轉最好的方式是練習單腳踩踏,單腳踩踏可找出左右腳的不同與以個別加強,同時在單腳踩踏時可以明顯察覺到踩踏使力的盲點是在通過下死點(6點附近)?上死點(12點附近)?上拉 (7-11點)?所用到的肌肉也不盡相同,不會單靠1-5點鐘的下踩力量,還有其他類似後鏟、上提、前推等不同角度的力量轉換。因此練迴轉同時也是在練不同肌群的協調性與肌力。單腳踩踏反映到車輛的行進會有明顯的差異,是一頓一頓?還是平順前進?當單腳可以做到最大圓周的有效出力時,迴轉踩踏自然穩定,屁股也可穩穩的黏在坐墊後方。
http://0988926868.blogspot.com/


這首歌送給要去武嶺的各位
希望大家趁早到武嶺~

==============9/6武嶺騎快到了===============

希望不要下雨

記得做好補給

1.小莊
2.蝸牛
3.阿俊
4.星野
5.六角
6.阿佩
7.小白白
8.瑞奇
9.小周
10.小沈
11.Jun
12.豐原阿聰
13.
14.
15.



大家加油

還有誰哇~~~


==================================================




我也點一首歌
希望大家一路輕鬆到武嶺~

==============9/6武嶺騎快到了===============

希望不要下雨

記得做好補給

1.小莊
2.蝸牛
3.阿俊
4.星野
5.六角
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7.小白白
8.瑞奇
9.小周
10.小沈
11.Jun
12.豐原阿聰
13.
14.
15.



大家加油

還有誰哇~~~


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這首道歉歌 聽起來有點怪........
感覺就是爬不上去 一直道歉....

http://www.wretch.cc/blog/bv4sb
台中小白白 wrote:
這首道歉歌 聽起來有...(恕刪)


不是這樣啦,是跟被刷卡的車友說Sorry啦:P

這樣應該可以吧..哈哈哈哈

輕鬆一下咩
前一天~要睡飽~[打盹]養足精神.....
大家一定輕鬆到武嶺~[很樂]

==============9/6武嶺騎快到了===============

希望不要下雨

記得做好補給

1.小莊
2.蝸牛
3.阿俊
4.星野
5.六角
6.阿佩
7.小白白
8.瑞奇
9.小周
10.小沈
11.Jun
12.豐原阿聰
13.
14.
15.



大家加油

還有誰哇~~~


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持續運動就好....^^ 保持那顆愛運動的心... 比什麼都還要來得強多了身材若能再瘦一點那就更好啦 !!!http://chtimo.pixnet.ne
前一天~要睡飽~養足精神.....
大家一定輕鬆到武嶺~敢參加就是英雄啦~[鼓掌]
沒挑戰成功下次再來就好了~[加油]
加-加-加油..高鐵團的夥伴们~[歡呼]

==============9/6武嶺騎快到了===============

希望不要下雨

記得做好補給

1.小莊
2.蝸牛
3.阿俊
4.星野
5.六角
6.阿佩
7.小白白
8.瑞奇
9.小周
10.小沈
11.Jun
12.豐原阿聰
13.
14.
15.



大家加油

還有誰哇~~~

大家一起加油~
平常晚上很難擠出時間參加繞圈
這次一起努力爬上武嶺 [加油]
一路上一定要注意定時補充水分
快樂出門 平安回家 !

==============9/6武嶺騎快到了===============

希望不要下雨

記得做好補給

1.小莊
2.蝸牛
3.阿俊
4.星野
5.六角
6.阿佩
7.小白白
8.瑞奇
9.小周
10.小沈
11.Jun
12.豐原阿聰
13.
14.
15.



大家加油

還有誰哇~~~

出來跑的...遲早要還....................只是...想不到是...今天
前一天~要睡飽~養足精神.....
一根香蕉二包威德硬三跟巧克力~
大家一定輕鬆到武嶺~敢參加就是英雄啦~
沒挑戰成功下次再來就好了~
加-加-加油..高鐵團的夥伴们~

==============9/6武嶺騎快到了===============

希望不要下雨

記得做好補給

1.小莊
2.蝸牛
3.阿俊
4.星野
5.六角
6.阿佩
7.小白白
8.瑞奇
9.小周
10.小沈
11.Jun
12.豐原阿聰
13.
14.
15.



大家加油

還有誰哇~~~
武嶺爬完了,不愧是聖山,是我騎過最美的一座山,先貼圖,再補文~~



這就是今天上武嶺,戰馬小黃羅西,駝獸奶油號!


人生就是登高而望遠,伴隨著自己的單車,愜意自在悠遊人生。


奶油號,我總算是帶你征服聖山了。


清晨四點,我跟海苔約在法院轉角,把車拆解後弄上車,準備出發。


五點不到半我們就到了地理中心碑的711,在這裡我購買基本的補給品,羊羹、吐司等等。


小黃羅西號,組裝完成!


今天我沒打算拼命,只打算輕鬆的騎上武嶺,所以出動奶油號,順便跟海苔講,我預計要騎六個半小時。


出發時間,AM 5:45


拍照完才發現奶油號的煞車會磨到輪框,趕緊先調整一下,往上爬去。


第一個歡迎我們的是人止關,到這裡都還騎的輕鬆愜意。


上到霧社小七,補水跟運動飲料,花生土司已經吃掉,再買一包備用!


逆光拍這塊牌子太醜,所以我反過來拍。


五里坡是很開心的,坡度不陡,海拔不高,不過看這條坡,還是有點難度的。


往上的路,慢慢的呼吸,大腿規律的傳來酸楚,不斷提醒你這是征服聖山要付出的代價,但是心情卻是格外輕鬆。


上高峰俯瞰百岳,只有暢快,多希望能永遠在這座山上盡情遊玩。


綿羊安靜的吃草,我也安靜的往上爬,每踩一下,就覺得跟俗事煩惱又遠了一步。


偶而停車回首一看,才知自己已經離天那麼近了。


這是必拍的,雖然我並沒有在這裡買什麼東西。


再往上的路,屁股傳來微微的疼痛,伴隨緩緩的呼吸聲,我慢慢的前進,路的盡頭,會有什麼等我?


梅峰,這裡的坡開始不太友善,不過卻還不至於擊垮我的決心。


回頭看看這條坡,路面是那麼平整,天是那麼藍,但是這條坡,卻是名副其實的"要你命三千"


翠峰到了,整條14甲線,幾乎都為了明天的勇者而準備,請不要害怕,好好的享受聖山的美吧!


又是一條幽靜的山路,我在這裡靜靜的吹風,聽著鍊條的聲音緩緩的前進。


鳶峰到了,接下來的路,將開始不斷的打擊所有企圖征服聖山的車友。


這麼美的道路,卻是一條8%的坡,彷彿正用美麗的微笑告訴你:你爬不上來的。
我以時速5.5公里緩慢的前進,武嶺就在我前方兩公里處,我卻整整騎了將近30分鐘。


這裡根本不是我認識的台灣,這是另一個世界
大腿開始不斷向我抗議,每一次的踩踏,他都發出悲鳴,催促我趕快放棄!
但是我仍繼續前進,畢竟,終點就在不遠處了。


終於,到了。
騎了5個小時29分,56.1公里,平均時速10.89


奶油號,你是輛好車,你征服了聖山!



早已等我多時的海苔、瑞奇、小周。




吳大,這是我們爬上武嶺最大的動力,就是要鼓勵你趕快好起來,這座美麗的山等著你來征服喔!
www.cycliving.com
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