台中高鐵肉腳團-〉搬到新的版面了喔!

看看今天的爛泥照 直到三義才沒有雨

早早就回家洗車睡覺


















http://www.wretch.cc/blog/bv4sb
吳大幫我新取的名字 叫阿立嗎..[遊魂]
我叫 阿永 啦..

哪有輕鬆...騎的要死要活才上去..
騎到爆膝蓋....昨天回家連爬樓梯都快不行了.
現在還有點痛...[流淚]
以後真的要多注意迴轉速不要硬騎..



還有 笑點..5.. 4 ... 3... 2...
啊~~~我不行了...(跳車)..[很樂]

調查一下,問問各位團友,請問有人有有興趣的嗎'??

我的想法是,那天各小組(每組3人),送完便當之後,找一個地方集合~!
大家一起吃午餐,參加這樣子的騎車行程,挺有趣,也很有意義!

報名機 :
1.灰鴿
2.鳳書
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.



單車不僅能健身、節能減碳,為地球
盡一份環保責任外,也可用來傳送溫馨,
為弱勢長輩盡一份心力。

甘霖基金會邀請您,拾起背包跨上單騎
聖誕餐食同報佳音,我們一起傳送溫馨

~380想幫您傳溫馨~
主辦單位:台中市政府 承辦單位:甘霖基金會
活動地點:台中市假日廣場【位於國泰金融大樓旁(英才路與公正路口)】
集合時間:2009/12/19(星期六) 上午9:30
活動須知:
參與鐵馬送餐伙伴(限額380人,想幫您傳溫馨~額滿為止)
(1)請依照體力選擇騎乘組別,及時將聖誕餐食&聖誕禮物送至長輩家中。
(2)每位伙伴可自行設計與聖誕節相關之裝扮(如天使、麋鹿、聖誕老人…)。
(3)活動報名費300元、紀念服(尺寸有限,敬請見諒),請至本會繳交領取,謝謝。
(4)本會提供之紀念服(當天必穿)、飯團(午餐)、便當保溫袋(可留作紀念)、送餐地圖。
(5)請自備單車、安全帽、背包(25公升以上裝聖誕禮物用),有後置物架者請裝上(可置放便當保溫袋,無亦可但須掛於手把處),並請攜帶健保卡。
*溫馨親子路線:約在市政府周圍1-3公里處(3~5個人送2~3份餐食)。
*溫馨休閒路線:約在市政府周圍4-10公里處(3人送3份餐食,挑戰路線亦同)。
*溫馨挑戰路線:位於市縣交界處,如中台路、中科商圈、烏日酒場、松竹路、軍功路、十甲東路等。
注意: 可能多彎道 & 上下坡, 只適合平常有騎車運動習慣的人參加 !!(30名)
設若您勾選路線組別已額滿,本會自行調整其他路線,敬請見諒!
*報名贈品:紀念服、雪芙蘭乳液、維他露飲料。

下載報名表
-- 活動報名聲明 –
本人(或本團體)已閱讀本活動之章程介紹,並同意大會於本活動之安排,也保證本人(或本團體成員皆)身心健康,志願參加本活動。倘若於活動中發生任何意外事件,本人願負全責,一切責任與主辦單位無關。(顧及送餐過程需彼此照應與看顧單車,請以三人為一組,未滿三人本會自行配組。)

http://0988926868.blogspot.com/
一永一 wrote:
還有 笑點..5.. 4 ... 3... 2...
啊~~~我不行了...(跳車)..


這個蠻經典的 . . .

其實,車子的設定要調整,然後訂迴轉速練習,以你的身材,不用多久就變成強腳了啦。
www.cycliving.com
依照慣例,先貼圖,再補文。

這次的騎乘,真是收穫良多~~





































www.cycliving.com
------------------------發自於內心的一股暖流 ------------------------
名稱:騎車找溫暖
時間:11/25(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起拍照)
地點:老地方
裝備:別再開玩笑了,該帶的都要帶啦!

報名機 :

1.吳大
2.kevin把把
3.羅董
4.秋天
5.聰明
6.阿岳
7.monica(上英文課,請假兩個月,上完課就會趕快歸隊)
8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
12.小傑
13.阿佩
14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
22.灰鴿
23.鳳書
24.海苔
25.
26.
27.
-----------------------------發動於迴轉速的滿腔熱血---------------------------------
------------------------發自於內心的一股暖流 ------------------------
名稱:騎車找溫暖
時間:11/25(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起拍照)
地點:老地方
裝備:別再開玩笑了,該帶的都要帶啦!

報名機 :

1.吳大
2.kevin把把
3.羅董
4.秋天
5.聰明
6.阿岳
7.monica(上英文課,請假兩個月,上完課就會趕快歸隊)
8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
12.小傑
13.阿佩
14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊((剛好遇到25常訓~殘念))
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
22.灰鴿
23.鳳書
24.海苔
25.
26.
27.
-----------------------------發動於迴轉速的滿腔熱血---------------------------------
熊言熊語~~~北極大胖熊

------------------------發自於內心的一股暖流 ------------------------
名稱:騎車找溫暖
時間:11/25(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起拍照)
地點:老地方
裝備:別再開玩笑了,該帶的都要帶啦!

報名機 :

1.吳大
2.kevin把把
3.羅董
4.秋天
5.聰明
6.阿岳
7.monica(上英文課,請假兩個月,上完課就會趕快歸隊)
8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
12.小傑
13.阿佩
14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊((剛好遇到25常訓~殘念))
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
22.灰鴿
23.鳳書
24.海苔
25.
26.
27.
-----------------------------發動於迴轉速的滿腔熱血---------------------------------

to: monica(上英文課,請假兩個月,上完課就會趕快歸隊)

引用01文章:
以下翻譯自" The Triathlete's Training Bible" 一書:

對於耐力型的運動從事者,兩週內的身體素質就會有明顯的退步;
而超過三週更會導致很多重要的體能指標消失。
各種體能指標退步的速度有所不同。
例如:有氧能力退步的速度會比無氧能力快,水準在大約四週之內還可能保持,
但是輸出功率在四週內會下降14%。
頂尖運動員的體力下降的速度更是比一般人要快許多。
以下提供一個三週不訓練的結果參考值:

體能項目    改變率

最大攝氧能力  -8%
心臟血液輸出量  -10%
運動心跳速度  +4%
血液總量  -12%
肌肉微血管密度  -7%
細胞內進行氧化作用的酵素 -29%
休息時血中胰島素濃度 +17~120%
運動時血中的乳酸濃度(同樣強度) +88%
乳酸閥值  -7%
運動時運用脂肪作為能量的比例 -52%
運動到衰竭的時間長度 -10%

有些對於耐力型運動很重要的指標,甚至下降的有點嚇人。根據頂尖運動員的經驗,把這些能力訓練回來大約需要你" 中斷訓練" 的兩倍時間。

看完的感想,也難怪1個月沒騎車,感覺我要花快2個月練回…
3個月沒騎車和運動,就變新手了…照這種下滑的速度,照4週輸出功率下滑14%
三個月後,本來200的功率就變127了,其他的能力下滑的也很猛無言
持續運動就好....^^ 保持那顆愛運動的心... 比什麼都還要來得強多了身材若能再瘦一點那就更好啦 !!!http://chtimo.pixnet.ne
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名稱:騎車找溫暖
時間:11/25(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起拍照)
地點:老地方
裝備:別再開玩笑了,該帶的都要帶啦!

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4.秋天
5.聰明
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7.monica(上英文課,請假兩個月,上完課就會趕快歸隊)
8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
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13.阿佩
14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊((剛好遇到25常訓~殘念))
18.熊厚
19.阿俊
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5.聰明
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9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
12.小傑
13.阿佩
14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊((剛好遇到25常訓~殘念))
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
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富貴角-台中照片
取自老蘇的相簿:http://photo.xuite.net/sal66/3657335











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