台中高鐵肉腳團-〉搬到新的版面了喔!

今晚天氣不錯大家來繞圈了~
吳大以七彩霓虹燈領騎.

今晚繞圈人員有吳大.羅董.阿亮.海苔.小周.阿吉.柏諺.星野.秋天.

七彩霓虹燈安裝中.

出發哩~

許久不見已經修復的羅董還是如此的強.


熱身圈到砂石場領先集團已離肉腳的我遠離了...
http://blog.xuite.net/viibooo000/blog
------------------------發自於內心的一股暖流 ------------------------
名稱:騎車找溫暖
時間:11/25(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起拍照)
地點:老地方
裝備:別再開玩笑了,該帶的都要帶啦!

報名機 :

1.吳大
2.kevin把把
3.羅董
4.秋天
5.聰明
6.阿岳
7.monica(上英文課,請假兩個月,上完課就會趕快歸隊)
8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
12.小傑
13.阿佩
14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊((剛好遇到25常訓~殘念))
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
22.灰鴿
23.鳳書
24.海苔
25.蝸牛
26.
27.
-----------------------------發動於迴轉速的滿腔熱血---------------------------------
淺談單車「踩踏技巧」之模仿策略
"文章出處: 消逝的浮雲"

最近身邊不少車友轉戰公路車,當被問起騎乘公路車技巧時,除了拿相關書籍給予參考外,說實在的,要單純用文字來形容,還真是不容易。
類神經語言中曾提及:模仿成功人士,向他們請教學習,是快速切入問題軸心的方法之一,於是乎有這篇分享文的誕生,就讓我們來看看職業選手們是如何正確踩踏的。
若文中觀念有所錯解或不足之處,也請高手不吝指教^^。

以下影片來源,在Yoube皆可找到,僅不過將之剪接,並製作成慢動作影片片段,希望藉此能讓大家仔細瞧瞧一流選手駕馭公路車的細節處。
雖然登山車、小徑摺疊車的車架幾何有所差異,但踩踏、抽車觀念技巧放諸四海皆準。如何模仿高手動作而活用之,就靠大家努力了。

假若你是屬於輕鬆悠閒騎的車友,這篇文大可略過,
但若你想更進一步、進階深入單車運動(獲得更多樂趣),
除了加強肌耐力體能、心肺功能外,正確的騎乘觀念(踩踏技巧、騎姿、心理層面)
絕對是你突破瓶頸的關鍵因素。

首先就由「如何正確踩踏」切入,重要觀念如下:

高迴轉速踩踏

高迴轉速的觀念,相信眾多車友早已知道,但真的瞭解它的重要性在哪嗎?

但剛入門的車友,往往為了求速度,採取較重齒比騎乘,沒錯!你會發現在此狀態下,迴轉速雖慢,但速度可以拉高,心跳也似乎沒那麼喘。反而切換成較輕齒比高轉速時,覺得好喘,重點是:速度沒多快嘛~心想何必這麼累呢?其實高轉速、適當齒比踩踏好處多多,單就不重踩(預防運動傷害產生),就值得你去練習了。

或許有車友會說:高轉速~簡單嘛~不就快速踩踏?曾經看過許多車友刻意將齒比降的很輕,拼命地踩踏說他是在練習高轉速,除了屁股嚴重上下跳動外,這算是有效率、平穩順暢的踩踏嗎?充其量只能練練心肺罷了,輸出功率低的很!

所以,入門新手,不要急於求快,先瞭解正確踩踏,搭配適中齒比,加強高轉速練習(平路:90~100rpm),以適應此狀態下的心肺負荷,才是重點所在。哪天你能安穩坐在椅墊上以高轉速正確畫圓踩踏時,你將會發現你心肺變強了,再循序加重齒比練習,就能騎的更遠、更輕鬆,恭喜你,破百已不是難事。

就讓我們藉由影片,來瞭解一下何謂正確的「推(壓)、拖、拉」踩踏吧




接著探討「抽車」,這算是進階技巧。雖然站立抽車會讓你心跳率增快,耗損較多能量,但有說法是遭遇陡坡時,其實坐姿與站姿輸出效率是愈驅接近的,就小弟親身體驗,的確是如此,克服陡坡十分好用,還能舒緩坐姿的疲累(運用到不同的肌肉群)。之所以說進階,是因為抽車可不是單純站起來用力踩(大腿很容易酸,一下就爆心跳了)那麼簡單喔。也是得遵循著推壓、拖、拉的基本原則,善用體重重心左右轉移,來增加踩踏的功率。同樣的,先來看看高手是如何抽車的?



************************
影片重點

1.站姿抽車時的推、拖、拉跟坐姿有啥不同?

2.手與腳踩踏的協調

3.重心如何轉移

4.握上把與握下把抽車,差異在哪?



http://tw.myblog.yahoo.com/johnny-0982988788/article?mid=503
http://0988926868.blogspot.com/
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名稱:騎車找溫暖
時間:11/25(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起拍照)
地點:老地方
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報名機 :

1.吳大
2.kevin把把
3.羅董
4.秋天
5.聰明
6.阿岳
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8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
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14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊((剛好遇到25常訓~殘念))
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
22.灰鴿
23.鳳書
24.海苔
25.蝸牛
26.
27.
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今晚的夜騎,真的有點累了...
請大家原諒吳大今天偷懶,貼圖就好嘿![歹勢]

































騎車找溫暖~手機拍的效果不好請見諒!













http://blog.xuite.net/viibooo000/blog
心中掛著是星期三

但是事情做一半很阿雜阿~~~

今天沒練迴轉速

在家練迴針縫

@@
我已經開始上班囉 沒想到新工作也是跟腳踏車脫不了關係
目前暫時無法騎車 看到星期三夜騎的照片 真是激動又羨慕的
三個月後 我就回來囉
謝謝車友來電關心嘿
岡溫啦 [慟哭]
Hsu_Monica wrote:
我已經開始上班囉 沒想到新工作也是跟腳踏車脫不了關係
目前暫時無法騎車 看到星期三夜騎的照片 真是激動又羨慕的
三個月後 我就回來囉
謝謝車友來電關心嘿
岡溫啦


剛好躲過冬天耶..哈

春天來了在復出馬係咩賣啦

[狂笑]

恭喜找到工作喔 [歡呼]

Hsu_Monica wrote:
我已經開始上班囉 沒想到新工作也是跟腳踏車脫不了關係
目前暫時無法騎車 看到星期三夜騎的照片 真是激動又羨慕的
三個月後 我就回來囉
謝謝車友來電關心嘿
岡溫啦


恭喜!!Monica~[歡呼]
再出現可能是公路車女殺手吧!!![很樂]
持續運動就好....^^ 保持那顆愛運動的心... 比什麼都還要來得強多了身材若能再瘦一點那就更好啦 !!!http://chtimo.pixnet.ne
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