路跑一哥 wrote:
時間這種東西,看你要...(恕刪)
白天跑是有點困難(雖然走去大安森林公園5分鐘不到)，熱身+跑步+收操一趟下來少說一小時起跳跑完回家又要洗澡再去上班會很趕，我有做過後來還是放棄。
另外請問一件事
白天練習是否比照馬拉松或者路跑賽兩小時前用完早餐，如果是短程10公里能否跑完後再吃，今天我4點半起床盥洗後吃早餐6點就去大安森林公園跑步還很多人在跑呢，本想要跑10圈的跑了5圈正要繼續跑下去發現左腳膝蓋有些微異樣就放棄接下來的5圈。
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angela000217 wrote:
另外請問一件事
白天練習是否比照馬拉松或者路跑賽兩小時前用完早餐，如果是短程10公里能否跑完後再吃，今天我4點半起床盥洗後吃早餐6點就去大安森林公園跑步還很多人在跑呢，本想要跑10圈的跑了5圈正要繼續跑下去發現左腳膝蓋有些微異樣就放棄接下來的5圈。
其實平常練習不用那麼講究何時吃東西的問題,因為這種東西因人而異,沒有一個很固定的答案,只要妳不是空腹或者與吃飯時間間隔太短去跑就好了..
基本上,我平常練習時,如果要吃什麼東西,原則上至少要在一個小時前吃完,時間抓的越近,吃東西的量要稍微拿捏一下,這東西需要經驗,妳要自己去摸索,看吃東西的量到哪裡才不會出問題,我個人都只吃到6分飽,當然如果時間間隔很長,就盡量吃吧..
如果是正式比賽,我通常只會在賽前喝流質.高甜度的東西,比如說果汁牛奶(因為早上血糖會比較低,要防止跑到後來昏倒),至於其他硬的食物我通通不吃,因為吃流質的東西,比較不會在場上發生胃痛或下腹痛的問題,有時候我褲子的小口袋也會擺些中藥行在賣的那種仙楂餅或切好的羅漢果,邊熱身邊含在嘴巴吃...
至於10KM能不能跑完後在吃,如果妳是清晨空複去跑,我會建議你喝下一杯甜的果汁或牛奶再去,因為空腹去跑.身體沒能量,運動表現.肌肉的伸展度會差很多,更重要的是,怕血糖太低會發生意外,年輕人可以這樣搞,有點年紀的人最好不要...
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林夫人 wrote:
一定要運動才會有"體力"嗎？
我老公告訴我「運動是鍛練不時之需，以防如果發生意外，能有力氣扛起重物(孩子)逃跑」
我：「那我們的腎上腺素不就沒事可做了！？」 (老公)
現在鍛練的所有體力、體態，如果突然沒有時間運動了，那不就全打回原形？
人為什麼要做這種徒勞無功的事？？
您能保證一輩子都不間段的運動嗎？
結婚生子後您還能抽出時間來運動嗎？
不同意妳的論點，就跟妳學鋼琴、跳舞一樣，
妳會突然沒有時間去碰就會變得完全不會的樣子嗎？
就算許久沒碰也只是會生疏一下下而已，再接觸的時候記憶與熟練度都會回來。
會運動的人再怎麼忙都一定會抽出時間來運動，哪怕只有30分鐘。
不運動的人再怎麼閒都一定會找理由與藉口，寧願一整天都待在家裡。
背部所受的傷，是劍士的恥辱……
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微果誌 wrote:
很顯然妳女友比較喜歡有氧運動，你講的運動都是無氧運動居多，協力車不是變速公路車、越野車，大部份拼命踩，也變成無氧的。
逛街就是有氧運動，逛8小時其實可以消耗不少卡路里，所以換句話說，為什麼你不陪女友進行有氧運動，而一定要她陪你做無氧運動，如打籃球之類的呢？
看到別的情侶這樣，你只是被閃光，不一定要閃回去吧！
很多女生的確喜歡「有氧運動」，缺點是所謂「見光死」單車、爬山都不可能陪，但是善於保養皮膚白皙，一點都看不出年紀，難道不好嗎。所以讓妳女友在這些事情上面努力，也算好事吧。
『難道不能做自己喜歡的事情嗎？』我幫女友問你這句。
逛街其實不算有氧運動,那只是安慰平時連出門都懶的人,有出去動總比都不動好...
真正的有氧運動是有心跳強度區間來定義的,而不是長時間在動就叫有氧運動,像本王現在連續按滑鼠1小時,算有氧運動嗎?
一般人要達到有氧運動的心跳區間,至少都要是快走.競走才能達到,逛街是很難達到有效有氧運動心跳率的,否則這世上就沒肥胖的人了...哇哈哈...
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