三個月 成功瘦下21公斤~(新增補充)

實在很佩服閣下的毅力及努力。我在香港的飲食習慣一般 是一週上茶樓最少三至四次……吸取的熱量大大超出日常所需(以我173cm,約82kg計約需每2800 - 3000大卡的熱量)

可是……在仔細研究一些國外文獻後,我跑去買了一隻測量心跳的表(pxxxx axn700),經過約兩個月訓練後得出的結論: 以個人的最大運動量(暫時)來說,現時每星期會上三次健身館(二、四及六),每次都會連續做約二小時的有氣運動:先來半小時的重量訓練,再來五公里划艇機(阻力五,約以二十三分鐘均速完成)、二十分鐘的「大空機」(不知是不是這樣叫)(REVERSE-阻力十)、四十分鐘單車機(阻力五,以均速約110轉/分進行)、再回到五公里划艇機(阻力五,約以二十三分鐘均速完成)、二十分鐘的「太空機」(不知是不是這樣叫)(REVERSE-阻力十)。完成這兩小時有氣運動後,渾身濕透…

上述的訓練過程中,不可缺少的是那隻表,時刻替我量度著心跳變化,而且也能很方便的在電腦上看到過去的監察紀錄,以作進一步分析。

說了這麼多,得出的結論:以我個人而言,減肥並不是唯一目的,我想達到的是有一個強健的身體,所以在飲食習慣不變的情況下,現時每週約減輕約一磅(即約每月四磅,這是我最初訂下的目標)。我相信這種健身方法既可令身體慢慢適應,又可最大程度地鍛鍊股肉力量,大家可作參考。

不好意思,好像說過頭了……不過仍然希望各位朋友減重成功﹗


***圖片遲些補上***
黑夜給了我黑色的眼睛,我卻用它來尋找光明
mmfedgar wrote:
實在很佩服閣下的毅力...(恕刪)


這位大大很有毅力耶

這樣瘦下來 順便可以練出漂亮的肌肉線條

很棒喔!!
看了大大的文章後我也開始減重了

一個月又過10天..XD

從115減到現在的99

可是我發覺一個瓶頸

我早餐會吃很多A..XD

有早餐可以吃到飽的食譜嗎..XD

還是我早餐吃得太油了

我都吃中式早餐居多..
1236540309 wrote:
看了大大的文章後我也...(恕刪)


如果沒有減肥的期間 早餐吃到飽不太會胖的

早餐澱粉類的很快就消耗掉了 只要不要太油膩

所以我現在沒減肥早餐大約都吃二人份 也都沒復胖

不過大大您減肥期間可以稍微忍一下 畢竟只有幾個月時間而已

已經瘦了16公斤 替您繼續加油!!
hunk0504 wrote:
我最近也好像遇到停滯...(恕刪)


我好像也跟你一樣。
我是每天游泳一小時、之後4小時不吃東西。
晚餐也都沒有吃。
每次量都是在+/-一公斤。都快兩個禮拜了。。。。
1236540309 wrote:
看了大大的文章後我也...(恕刪)


哇咧 一個半月 瘦 16kg ..

瘦真多怎麼瘦的啊 看來我是吃太多了

我現在早餐吃:肉片蛋吐司+蔬菜蛋餅 (非常的飽足)

10點去游泳 / 游2小時回家 中餐沒吃 想撐四小時後再吃

晚上吃七-八分滿的飯 ... 飯後一小時 再去公園快走2小時 = 11公里

一天 最多0.5kg吧 可能是我水喝太多了 ... 我運動完 都會慢慢的把水分補充回去

大約一天至少喝 1500ml - 2000ml

我從一年前的將近 140kg --- 今天95kg 我還在努力 ... 這暑假過完想要達到 85kg

瘦了之後真的很棒 自信 健康 慢慢找回 ~

健康是最重要的 看了滿多版上 1百多kg的人 過了 3-40歲 醫生都說有中風的危機

我想要是 我一年前沒有減肥 可能再過5年 以140kg 可能隨時都有會掛的危機 ....

免責聲明:本文所載資料僅供參考,以上都是玩笑話,不構成投資建議,本人對該資料或使用該資料所導致的結果概不承擔任何責任.
可是有人說一天吃二餐會導致因為身體處於挨餓的情況,以後吃的每餐熱量會被100%吸收,反而越減越胖,不知是真的嗎
我不是空中補給~我是空中驚訝
就算是這樣如果你每天只吃1500大卡。
你的身體也只有1500大卡能吸收。
這樣怎麼會越吃越胖呢?
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508052208899
轉貼至以上網址


【減肥飲食的5大錯誤觀念】
(1).一天只吃 1 ~ 2 餐,少吃就不會胖?
自動減餐表面上看來能減少熱量,實際上並無太大的幫助,反而會愈減愈肥。
因為每天只吃一餐或二餐,打破身體既有的飲食習慣,不僅不易消除飢餓感,
長時間熱量無法吸收,人體將在下一次進食時,自動地吸收儲存所有的熱量。
而過於嚴苛的節食,一旦計畫失敗,體重可能更重!

⊙建議想再瘦一點的你
不要刻意減餐,維持正常的三餐進食,
謹記「早餐吃得好、午餐 8分飽、晚餐吃得少」原則,
盡量低卡少油,才是瘦身之道。

2008-05-22 21:01:39 補充

(2).懂得計算卡路里,減重沒問題?
對一般缺乏營養知識的人來說,一開始減肥就要計算卡路里,
可能會被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向,
似懂非懂的營養知識反而令人無所適從,結果可能吃得更多。

⊙建議想再瘦一點的你
先著手了解簡易的食物熱量計算原則,可以購買專業指導的卡路里手冊來對照,
等你熟悉熱量計算方式後,即可自行計算卡路里,調配個人飲食計畫。

2008-05-22 21:01:49 補充

(3).不吃澱粉類,不然減不了?
減肥一開始就不吃澱粉類,會造成因為缺少熱量的供應,
容易感覺肚子餓,為了填滿食慾的空虛而吃下更多菜餚,
如果其他菜餚又是高油脂的料理,攝取的熱量必定不減反增。

⊙建議想再瘦一點的你
可漸進減少澱粉攝取量,從一碗飯減少為半碗飯,熱量也會減半。
或者選擇營養價值高、易有飽足感的穀類,如糙米、五穀雜糧等取代精緻白米、麵粉。

2008-05-22 21:01:57 補充

(4).水果都低熱量,不必限量?
和其他種類食物比較,水果熱量的確是較低。
不過,任何食物吃多了,累積的熱量都很可觀,
加上現在新品種的水果甜度高,熱量相對也增加,
而有些本身營養豐富、熱量卻不低的水果,
如酪梨、香蕉等,減肥期間還是得適量。

⊙建議想再瘦一點的你
把水果當成餐與餐之間、飢餓時的點心,補充維生素和礦物質,
別以水果作為單一減重法的主食,否則可能導致營養不良的情況。

2008-05-22 21:02:05 補充

(5).立即拒絕零食,完全碰不得?
許多人減重失敗常是因為一時嘴饞破戒,事後苛責自己使得減重計畫全盤皆輸。
平日養成吃零食的習慣,一時之間是難以戒除的,
最好的方法還是逐步戒除零食癮,減少熱量,節食才易成功。
可多準備一些低卡的水果,以備嘴饞時享用。

⊙建議想再瘦一點的你
事先準備一些低卡的零食,如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、洋菜凍、
仙草、愛玉、無糖口香糖、等,真的忍不住時,就拿出來解饞吧!

我不是空中補給~我是空中驚訝
Air Surprise wrote:
http://tw....(恕刪)


其實網路上關於這種少吃就會吸收更多的言論不少

但是小弟親身實驗過 並不會有啥問題的

而且若是持續有保持運動 維持身體的新陳代謝

是不太會復胖的

我到現在一直都是維持65公斤好幾個月摟

而且吃東西也不太忌口 現在手裡還拿著巧克力可可碎片星冰樂

只是會保持運動跟量體重的習慣

覺得有胖了一點 就少吃點熱量高的

瘦了一點 就補一些熱量回來

這樣控制體重要復胖是不太可能了~

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