我胸下圍跟腰圍在82CM,臀圍92CM,手臂圍30CM,大腿圍52CM
身高164CM,體重在70KG徘迴
(公告自己的體重實在令人害羞)不知道是不是我的錯覺,我的實際體重比視覺效果擴張許多
還是我想太多
前年試著每日快走的方式降下體重,不過成效不彰(體重沒變,身形是有改變)
於是上網爬文,如果要改以慢跑,心跳率必須到達一個程度才會燃脂
這又要提到我的心跳數了,我心跳比一般人慢,一分鐘不到50下
如果跳到80下我就要進醫院報到了吧!!!
目前我改室內腳踏車,每天30~40分鐘,加上不得不信邪控制飲食
以前頂多減少食量,成效也不明顯
所以從外食族全面改成自己準備
我最近三天的飲食
第一天
早餐 培根蛋餅一份不+醬
中餐 水餃*5顆 水煮金針菇+紅蘿蔔絲 香蕉*1
晚餐 豆腐拌水煮鮪魚 炒蛋
第二天
早餐 培根蛋餅一份不+醬
中餐 地瓜一條 香橙綠半糖
晚餐 水餃*八顆 蛋花湯+貢丸3顆 香蕉*1
第三天
早餐 地瓜+牛奶300CC
中餐 炒A菜一把 水煮雞胸肉 白飯一碗
晚餐 蒸苦瓜+紅蘿蔔 蒸肉魚一尾 五穀米一碗
我廚藝還算不錯,不至於吃到膩
掌握的原則是水煮,但是每天都要攝取一些油,禁止油炸物,大量攝取蔬菜
前兩天有培根蛋餅是因為剛好地瓜吃完了還沒補貨,目前也買回五穀米
飲料...別人請的,不喝感覺不好意思
這三天平均一天降0.3KG
自己準備的飽足感很夠,沒餓到,但是有點小害怕代謝會降
我需要減重主要是我的醫生希望我的體重能夠降到65以內
這樣的飲食跟運動量不知道是不是安全的
在板上看許多大大說肌肉是比脂肪重,我從小是有運動習慣
基本的躲避球,籃球,就是打興趣的,慢跑則是跑自信的,一周兩次,一次跑八圈
不過出社會工作後就沒有持續了~體重就不斷創新高
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鬼州大大
我也不是突然想要減肥,而是持續了一年的健走,體重從70卡在70,文風不動
只能自我安慰,"感覺"有變瘦或是別人說我有變瘦
至於嚴苛,我是不會要求自己一天吃一顆蘋果過日子的人,也不是立刻100下扶地挺身的人
我希望靠平日做得到的飲食改善跟運動習慣維持穩定的降幅
還存在一些怕自己太理想化的惶恐才發文
發文後更存在著膽怯的心情
cha_hong
培根蛋餅我也覺得還好...
正常人都可以吃的食物,如果我吃了就一定會爆肥,那肯定是我的身體有問題了
我以後還想做個正常人...不想一輩子吃水煮餐
去年4月到10月我就開始快走,後來生病住院,停了一陣子(體重穩定沒上沒下)
3月份調養身體,改成室內腳踏車20分鐘,慢慢加到最近40分鐘
飲食部分則是最近兩周開始,
一方面一個醫生警告,我營養不良
勸我三餐不要再胡亂吃了
我食量從以前就不大.
工作忙+外食的東西都很難吃,常常一天只吃早餐跟晚餐
如果說我現在的菜單跟以前的比較起來,
我現在吃的東西比較多樣化,
以前就吃個小吃攤的水餃(不加香油醬油),乾麵,素炒麵...
外食選擇性真的不多又吃得很痛苦,有時候寧願餓到晚上九點下班才去吃飯
我目前吃的量,是可以讓我飽足到下一餐的量
可以建議我那餐增減嗎??
看到培根蛋餅跟紅茶引起的迴響真出乎我意料之外
我並沒有要把這兩樣食物當常態性的餐點
現在早上都吃帶皮地瓜...
抗生素斷斷續續吃了八個月,腸胃都不太蠕動,吃地瓜看可不可以改善
那兩天就剛好地瓜吃完,隨便在早餐店點
以後也會盡量避免別人請的飲料,
曾經一天桌上就擺三杯手搖杯,都朋友送的...只好冰冰箱叫家人喝
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noelle
我並沒有天天吃培根蛋餅,就說了...那兩天地瓜吃完沒補
我吃東西很懶得花心思,去早餐店看到就點了,拿了就走
第二天照舊,一直到我中午有時間才去買地瓜回來
萬惡的培根蛋餅...
剛剛準備好我的晚餐
50元蛤蠣+薑絲丟電鍋
苦瓜1/4條切片+小魚乾,包錫箔紙丟電鍋
晚點炒半盤空心菜
一碗五穀飯
飯後再切半顆蘋果當點心.
