請問在減肥、塑身、減脂的網友 可以分享你們的三餐嗎?
有效果嗎?
我早餐幾乎都是 牛肉湯配肉燥飯(白飯)， 魚皮湯 味增湯 配肉燥飯 雞肉飯 這類的
中餐幾乎都是便當 因為在外面工作不方便挑選
晚餐就不一定了
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1.堅果饅頭+花生醬+雞胸肉70g+牛奶250cc
2.全麥吐司+鮪魚+雞胸肉70g+牛奶250cc+堅果一把(約10顆)
ps.以上兩種每天交換吃
12:30午餐:
12穀米+雞胸肉120g+自助餐(3樣不同顏色青菜+一塊豆腐)
ps.前兩樣在公司用一人電鍋煮好帶去自助餐店,然後青菜全過水吃
16:00下午:
如果有點餓會吃一份水果(番茄)或營養沖泡飲品
19:00晚餐：
1.全麥義大利麵+義大利麵用番茄醬+雞胸肉120g+各種燙青菜
2.地瓜或南瓜100g+雞胸肉120g+各種燙青菜
3.香積飯(慈濟)+雞胸肉120g+各種燙青菜
菜單需要依照你的基礎代謝率跟運動量來設計，更重要的是蛋白質／澱粉／脂肪，都要攝取喔！
蛋白質：雞胸肉/海鮮/豆腐/蛋/牛奶
脂肪：花生醬/堅果/橄欖油
澱粉：全麥吐司/全麥饅頭/義大利麵/地瓜/南瓜/五穀雜糧/5.10.12鼓飯
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