想做伏地挺身幫助矯正脊椎S型側彎, 想請問手與腳擺的位置~

小弟有骨盆前傾和脊椎S型側彎（反過來的S型，所以右肩較窄、左腰部肌肉較右腰多），平時有在拉單槓和一些伸展運動幫助矯正，但常發現每次做完伏地挺身時，我的整個人都歪歪的感覺，照鏡子時右肩明顯比左肩低。我在做的時候是跪著做，（像是https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM），身體沒有偏移；Google了一下發現有類似的文章, 但沒提到手腳應該怎麼擺來幫助矯正。

之後我乾脆試驗看看，一樣採跪姿，然後右膝和右手都稍微比左邊往前一些，這樣做完幾組後發現身體比較正了，但不確定是心理作用也怕愈矯正反而適得其反，所以想請問有沒有相同經驗，或是有比較了解運動或肌肉學的版友能幫忙解答呢？謝謝～

2016-02-11 14:08 #1

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位置矯正脊椎S型側彎腳擺

sammiec

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2樓

sammiec

個人積分：0分

文章編號：84563937

看了之前版主另一篇文章，我二十年前也曾尾骨受傷兩次導致骨盆前傾與脊椎旋轉側彎，右腿從尾椎到腳板會酸麻，多年來一直為其所苦，花了不少冤枉錢看了不少醫生跟各式整復，已經快要自我放棄，細節就不多說。以過來人經驗我會建議你不要做垂直性太大負重的運動，因為我們的身體不平衡，很容易因為施力不對而讓側彎問題更嚴重。腿麻的問題，以我的狀況是因為側彎壓迫到神經導致，如果版主跟我狀況雷同，最好是先減少強度跟次數，也許可以掛復健科詢問一下復健師有哪些動作適合你，有哪些動作不該做。另外運動前後要著重伸展，至於怎麼伸展，強烈推薦你參加鄭雲龍老師的脊椎保健研習課程，學習怎麼自救跟自我矯正。

因為如同版主提過的，坊間這些按摩整復可能剛弄好有效，沒過幾天症狀又回來，最根本的還是要靠自己有意識地調整姿勢跟改變不良習慣。鄭雲龍老師自己曾是脊椎傷患，靠著自己的力量復原後開始推脊椎健康的保健觀念，我大約七年前參加了一天的研習，之後幾乎每天不間斷的早晚練習學到的自我矯正動作，症狀真的改善不少，而且不太需要長跑按摩整復靠外人的力量治療，因為根本治標不治本啊。

雖然希望可以矯正到更好的狀況，只是好的整復師真的可遇不可求，一弄不好還可能讓症狀更嚴重，這二十年來我只遇過一位真的矯正有效的氣功師父，徒手幫我把側彎的部分稍微推正讓神經不受壓迫，但師父回澎湖後再也聯絡不上了，所以我現在是退而求其次只要症狀緩解不影響生活跟心情就很完美。鄭老師的理念跟實際動作對我幫助很大，不誇張的說，我覺得真的改變我的人生，因為再也不會回到痠麻疼痛痛求助無門的慘況。你可以先上網搜尋老師的影片了解一下，衷心希望對你也有幫助。