我幾乎每次練完都會超餓
通常是吃雞胸肉、蛋這類高蛋白食物
但吃久真的會膩
但除了高蛋白食物我真的不知道還可吃什麼幫助身體修復
想問平常有在健身的人
你們重訓後都怎麼吃？
有沒有那種吃了比較有飽足感、又不會覺得太罪惡的選擇？
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看看賣蛋白粉的怎麼說
這一段是針對重訓後的營養補充
肌肉修復期間，碳水化合物、蛋白質和脂肪三種營養素都是必要營養素，可以協助肌肉增長。蛋白質提供肌肉合成的材料，碳水化合物與脂質則帶給身體能量、促進肌肉修復及合成。
根據研究顯示，當三大營養素的熱量來源比例為碳水化合物55-60%、蛋白質25-30%、脂肪15-20%時，是最適合促進肌肉生長的餐點。
假設健身後計畫攝取共 500 大卡的熱量，則可以分配為 300 大卡來自碳水化合物、150 大卡來自蛋白質，最後 50 大卡來自脂肪。
https://www.gogonuts.best/blog/posts/foods-to-build-muscle?srsltid=AfmBOooIoeC5h3TzyFNgCpiSHeDPAfZMfEcBKiiR89rhjxDppPDTFsps
重訓前後吃什麼？增肌減脂的飲食指南
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