🔥 對於我們這些健身小白來說，剛報名 HYROX（這場被稱為「健身界馬拉松」的全球賽事）時，我們超緊張。
參加前我們就一直在想：到底要怎麼練，才不會在賽場上推完雪橇就直接斷電？
今天就來分享我們從健身新手，透過堅持訓練到真的能夠參加各種賽事的過程!
💡 從零開始的震撼教育：原來在工地跑跳，跟真正的體能訓練完全不同！
我們在開始跟著教練訓練前，朋友一直在工地工作，每天走來走去、爬上爬下，體能應該算滿好的吧？以前的我們，就是沒在定期運動訓練的習慣，更別說有一天有可能參加比賽?
這也是為什麼教練知道「零基礎」背景後，她把訓練內容，結合許多混合健身的方式幫我們打造「全方位強健的身體底子」，而不是讓我一開始就盲目地瞎練。
「教練的一句提點：」 「你不需要一開始就很強！我們透過全身性的訓練，先把基礎肌力、心肺跟靈活度全面建立起來，然後持之以恆，這才是重點。」
📷 分享健身運動日常：把基礎打好，才有可能面對各種比賽！
以前都以為去健身房就是去「舉重物」，但開始運動後，才知道運動與訓練的內容可以很多樣且豐富。以下分享幾個讓我們超有感的日常訓練：
1. 雪橇推 (Sled Push)：用對方法，推起來像開外掛 一開始自己亂推，感覺像在推一堵牆，發力方式不對，推沒幾步就沒力了。
後來在訓練中經過教練指導，慢慢抓到訣竅，學會把重心壓低，讓核心穩住，更懂得用腿部的力量來發動。
只要身體發力的邏輯對了，真的省力超多！
後來去比 HYROX 時，覺得好險平常有把這動作練好，不然一定馬上躺在那裡！
2. 雪橇拉 (Sled Pull)：學會向自己的體重借力 剛開始拉這條粗繩子，手臂一下就痠到軟手。
後來問教練，才學會把重心往後移，把自己的體重當成助力，然後用腿和背的力量來拉，但我花了點時間才抓到發力的訣竅。
這也是HYROX比賽項目的內容，還好我們有先訓練過，還有教練指導，讓我們在比賽過程中更游刃有餘!
在我們的日常訓練裡，教練也時常安排「混合健身的訓練模式」的課表，讓我們習慣不同動作模式和能量系統的轉換，但這種課表真的超累，很容易就累癱在那裡，因為越是疲倦的狀態，越考驗我們的心肺耐力、肌力、身體的穩定度等等~
預備HYROX比賽的時候，才發現我們之所以可以無縫轉換到這個比賽的原因，就是因為平時紮實的混合式訓練，讓我們在備賽時不至於太混亂
雖然每次訓練都喘到懷疑人生，但因為想要下次有更棒的表現，所以都心甘情願地擁抱這種辛苦。
3. 滑雪機 (SkiErg)： 一開始拉這個機器只會死命用手往下扯，練久了才抓到訣竅，知道要用核心的力量來帶動。
在心跳開始狂飆的時候，學會控制呼吸，不然跳到下一個動作絕對會卡關。
4. 波比跳 (Burpee)：榨乾全身力量的大魔王 這真的是大魔王！剛從滑雪機下來，手腳都已經超痠了，還要馬上接著趴下再跳起來。
這種一口氣把全身力量榨乾的感覺真的很累，但這也是在強迫身體習慣，如何在極度疲勞下還能協調地發力。
5. 藥球蹲擲 (Wall Balls)：最後的意志力考驗 拿著一顆有重量的藥球，深蹲下去再往上拋。
真的是在考驗意志力！我學到要在最喘的時候，試著抓到深蹲跟拋球的彈性節奏。
除了這些日常的綜合訓練，教練也會安排「模擬比賽過程中，不同項目輪流做的感覺」。這點對我們幫助超大！
透過模擬實戰的節奏，我們能更清楚地了解自己的弱項在哪裡，然後針對不足的地方去加強。
這也是為什麼後來去參加比賽時，我們還能維持穩定的表現，因為平常早就被這些課表操練過千百回了！
🏆 每一分訓練，都有收獲：順利完賽，爽!
到了正式比賽當天，我們深刻感受到訓練細節的威力。HYROX實際比賽過程照
好險有教練在健身工作室時對我們的鍛鍊，當別人在拉繩關卡 (Sled Pull) 累到節奏亂掉時，我們還能維持穩定的輸出。
HYROX比賽過程照
HYROX完賽啦
除了HYROX的比賽以外，我們也參加了幾個不同的賽事，能這樣實現自我，真的很滿足
像是全球極限體能鋼鐵大賽，我們也跑去了。
能夠走到如今，開始參加各種比賽，我們自己也覺得很難想像，我們自己知道這些沒有捷徑，堅持且持續訓練才有可能。
🙋♀️ 給也想挑戰 HYROX 的你：新手懶人包
我們也是從 0 開始，所以整理了這份 Q&A 給想加入的朋友：- Q：初學者適合參加嗎？ 有基礎運動能力，就可以開始嘗試。剩下的交給專業教練幫你設計階梯式的訓練。
- Q：到怎樣的程度可以參考？ 如果你喜歡團體運動，或者想測試自己的體能極限，HYROX 會讓你很有成就感，因為HYROX也有團體賽，樂趣滿滿。
- Q：有推薦的訓練步驟嗎？ 先找專業教練評估你的「基礎運動」能力，再針對較難的關卡（如雪橇、藥球）進行姿勢優化。
結語：在台南遇見專業教練，發掘更強的自己
這次能順利完賽，真心要感謝這段時間，我們教練的專業指導與磨練。
選對訓練方式和遇到懂你的教練，真的會讓你少走很多冤枉路。
回顧這段從零開始的日子，我最大的體悟是：重點是，堅持訓練會讓你有全面強健的身體素質，讓你能面對不同的挑戰！
從一個在工地跑跳的，到幾個健身新手一起開始接受鍛鍊，到現在能享受各種賽事，我發現從事不同的運動，真的帶給我意想不到的成就感與自信。
如果你也想找個地方開始讓自己變得擁有更多可能，挑戰自己吧!
原來，你比自己想的還要強壯。
下次賽場見！👋
光之所在健身工作室｜🔥Hyrox訓練、混合訓練模式、專業教練訓練、年長者體能訓練
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