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hsuchiehhao wrote:
晚餐不要吃澱粉吧...(恕刪)
不想減少熱量攝取的原因是, 我的臉還蠻小的, 只要一減少熱量攝取, 臉頰的肉馬上消下去, 比較不好看, 我希望純粹靠運動的方式瘦身體就好, 不要瘦臉
boy1234567890 wrote:
國中操場外圈60圈大...(恕刪)
真的嗎? 脂肪也會沒有多餘的嗎? 但我的體重不算輕 (但也不算重啦), 其實我是希望瘦到 43-45公斤左右, 但無論如何, 好像都只能停留在48公斤
我也很想知道國中操場外圈跑60圈是幾公里?? 也許哪一天我可以參加女子鐵人三項
see52001 wrote:
我目前 每周 利用一天假日的上午去慢跑(基本上 都是星期6上午)
而慢跑距離 大概5~10 公里 (時間 大概1~2小時)
我一星期 就只跑這一天...(恕刪)
你一星期只跑一天就可以瘦, 我一星期跑三天, 跑了一個月也沒瘦, 我也沒有大吃大喝, 但也沒減少熱量攝取就是了
該不會我全身都是肌肉, 完全沒脂肪可以瘦吧
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保持運動,控制飲食,作息正常,這些都比登天還容易做到,但是要能持之以恆卻又比登天還難
我個人是覺得,要不時的給自己繼續運動的理由,但是不要只是教科書式冠冕堂皇的理由
畢竟大多數人說真的也沒有胖到生死關頭走過一遭的地步,什麼保持健康,注意飲食之類的教條式理由根本不足以督促自己
這時候就需要想一些理由比如說....
希望夏天在海灘可以露出結實的上半身,吸引辣妹的眼光
要成為到了事業有成,小孩二三個的年紀,還有六塊腹肌的熟男,朋友聚會的時候多有面子
在辦公室受了主管的氣,你還可以告訴自己,比起你那油吱吱的肚子,我至少可以一口氣跑個十公里
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以前在當兵時
3000公尺最快可以到11分以內
現在已經30好幾了
3000公尺還是可以維持在13分半以內
我很喜歡跑步
每次大概跑一個小時約10-11K就休息
幾乎每天都跑
但最近跑步大約半個小時後
膝蓋開始會出現些微的疼痛感
去醫院檢查後
醫生建議我不要再跑步了
因為跑步對膝蓋的偒害其實蠻大的
所以現在改騎腳踏車了
感覺騎腳踏車要騎個兩個小時後才會覺得累（小摺，時速約20-25K左右）
不過至少膝蓋的疼痛感就消失了（就再也沒跑步了）
個人覺得騎腳踏車是個還不錯的運動方法
可以騎著車到處看風景
而且會觀察到以前開車或騎機車不會注意到的地方
應該沒有所謂很輕鬆又可以大量消耗熱量的運動吧
每種運動應該都可以達到減重的目的
只要有恆心有毅力......這是最難的一點
