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大多是健康瘦身的方法
對你的目標沒幫助
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[] 徒手重量訓練 基本上是練體態而已 (基本的肌肉強度)
__ 練肌肉 會 提高基礎代謝率， 當 基礎代謝率 > 熱量攝取 你就會開始慢慢瘦了
__ 問題是 這是長期效果，短期(2個月~3個月)辦不到
[] 目前你需要長時間的有氧運動 + 減少熱量攝取(不會引起疲倦感、不適)
空腹去做有氧運動 => 早餐前 或 晚餐前 慢跑
慢跑不求快，但要持續至少40分鐘以上 (要更快減重 至少50分鐘~1小時)
會大量流汗，若感覺不適，記得要補充水分 (椰子水、非糖漿的運動飲料)
P.S. 慢跑前喝的咖啡，要真的是 無糖咖啡
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若之前沒慢跑經驗，先慢跑1天休1天 (或是 慢跑1天重量訓練1天)
正常的肌肉酸痛 48小時內會消失
超過時間還會痛，可能會是傷害性的痠痛 (調整跑步姿勢、慢跑鞋)
P.S. 重訓--下肢動作，不要深蹲，弓步蹲比較好
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慢跑後的1小時內
不用限制碳水化合物，正常攝取份量 (會補充消耗的醣，不會變成脂肪)
其他時間，就提高蛋白質攝取比例，降低碳水化合物攝取比例
油 要攝取，主要是 不包含反式脂肪 比較重要
油 進到身體，是跟 心血管 相關，跟肥胖沒太大的關係
油炸物 是因為 裹粉 跟 調味(糖) 才會肥胖
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有一位網友說的很好，身體是很奧妙的東西，沒有什麼方法是一定可以奏效的，只能在不斷的嘗試中發現跟你最契合的方法
所以我是建議你先從心肺運動開始，以你的年紀為準，假如是30歲，那你盡量運動到讓心跳到150左右，能維持多久就多久，不行就慢下來，然後在努力，先從25分鐘為準‧ 一次作很多並不一定有用，但是常作為習才是你更重要的目標‧
鍛鍊其實更重要的恆心，一個禮拜一天作2個小時，還不如一天20分鐘作五天，有時候會累，但是還是要作，就算是少作一些也比不作的好，重點是要養成習慣，然後給與適當休息，酸跟痛是不一樣的，酸可以熬過去，但是還是要小心，因為你對你的身體還不是那麼了解，所以很容易拉或是扭傷，如果因此受傷了就完全失去做運動鍛鍊的目的‧
一但習慣了心肺運動後，可以加一點上半身的重量訓練，這些都可以慢慢來，看自已身體的適應力為主，
你現在的BMI 將近30，是太高一點，如果能減重20公斤，你會降到比較接近標準的25，我是建議你以此為目標來運動，你還有很長的日子要過，不需要為了短暫的需求而搞壞了身體，記住，養成運動習慣是最重要的，其他的東西可以隨時改變，但是不運動其他的都是廢話‧ 並沒有用的
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