momoco7525 wrote:
如果只是在意體重計上...(恕刪)
了解...
以後跑步完喝個無糖豆漿好了^^
不知道大家都是怎麼計算卡路里的呢??
除了在7-11買東西有標示之外
平常在家吃東西好像有點難計算@@...
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willychen1983 wrote:
了解...以後跑步完...(恕刪)
這裡有個熱量表給你參考
吃東西可以多樣吃, 不要聽人家亂說這個能吃那個不吃, 往往熱量就是這樣亂聽亂吃而超表的.....
舉個例子, 沙拉很健康嗎? 放了一堆橄欖油(聽起來也很健康的感覺), 橄欖油跟豬油的熱量是沒差的, 吃多少熱量就是多少, 不會因為廣告上說比較健康熱量就會變低的........
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momoco7525 wrote:
例如基礎代謝率1600卡的人.把1600卡平均分配到4餐中
每一餐的量要減少碳水化合物的攝取.提高蛋白質攝取.脂肪盡量能避免就避免
晚上睡前的最後一餐.意思指宵夜那餐
很多人覺得吃宵夜就會胖..單純只是吃對東西還是吃錯東西的關西而已
宵夜這餐不以碳水化合物為主.要以蛋白質為主
我的認知與你有出入，少量多餐可以分配到5~6餐都無所謂，
碳水化合物我在這裡就當作是指澱粉吧，為何要減少澱粉攝取? 澱粉是有氧燃脂的關鍵，不吃只會事倍功半。
脂肪不用刻意避免，因為人體本來就需要攝取脂肪才能運作，不是說身上有脂肪就可以不吃脂肪，
那是兩回事，只能說不要吃太油是沒錯，但是刻意不吃油就是錯誤的了。
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pscompany wrote:
我到是認為重量訓練跟...(恕刪)
我現在就是又重新回到這種狀態，瘦沒多瘦，看起來反而比之前更胖?一點
衣服很難穿或脫(有點會卡到肩膀跟背部)
我沒有很嚴格限制自己的飲食，偶爾甚至還吃大餐(像今天就去吃了西華自助餐
)不過明天我會給他卯起來跑個20公里就是了(交叉機而已啦)
但這兩個月下來(其實六月的時候我都還隔好幾天跑一次，所以嚴格來講六月算沒甚麼運動到)，體重有下降至少三公斤(體重機是有下降三公斤，但重訓還是會增加體重，所以我寫至少)，體脂肪好像有下降一點點，肌肉是有慢慢又增加
(我很久沒運動了)
我的運動方法是因為我有買一台交叉機在家裡跑，從每天40分鐘，現在都變成固定70~90分鐘，每天跑(如果有事真的沒辦法跑會跑，一個禮拜就休息一天不跑)，不然就減為跑一小時，而每個禮拜會三天去重訓
其實我知道我的問題卡在哪，我的問題卡在，吃沒在嚴格控制
(食量是有稍微控制啦)最初也都吃subway (而且只加芥末醬，美乃滋那種惡魔絕對不能加，油醋當然也不行)，而真的甜的絕對絕對不能碰.........
我愛台灣，我的國家 敬請多支持台灣國產品
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respect wrote:長時間有氧有其風險，參考一下運動生理學網站的討論吧
現在都變成固定70~90分鐘
http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/showall.asp?repno=4058
我覺得你維持60分鐘有氧就可以了，在有氧代謝開始之後，脂肪合成ATP的比例會持續好幾個小時都比平常高，
不需要刻意多那10~30分鐘增加肌肉流失的風險。
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第一個月運動+飲食(控制卡路里)
每天跑3~5 Km(或者一週六天)
重點是放慢跑~把運動時間拉長超過30分鐘，我是把活動時間壓50~60分鐘。
一日三餐，挑一餐吃生菜(不加沙拉很難吞，後來有加微量的調味料，和風醬或凱薩醬)，生菜能吃多少就吃多少
不吃油炸類與含糖飲料(我是連無糖飲料都不喝，只喝水)
午餐正常吃(在公司)，令一餐澱粉類減半。
喝大量水
第一個月瘦七公斤。
第二個月運動+飲食
慢跑5~6Km(跑1休1，或跑2休1)活動時間壓50~60分鐘。
早中餐正常吃。晚餐澱粉類減2/3
不吃油炸類與含糖飲料。(會喝無糖飲料，不過還是不怎麼建議!)
第二個月瘦1公斤。
喝大量水
現在體重在73kg~75kg之間游移。(喝水前後差異很大)
目前邁入第三個月。打算每日挑一餐，水煮花椰菜+G胸肉+生菜，再努力一個月試試。
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