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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

怎麼練大腿才會結實

400分

11樓

個人積分：400分

文章編號：37343174

真的…需要的只是時間而已

半年而已想改變身型是可以，但要很努力…
常常聽剛練沒多久的人急著想要線條、想要翹臀，但常常五分鐘熱度的人多…
很多都是需要時間累績的，持續才能練得出來、才能維持…
而如果你是認為自己的努力不夠，還想要再加強，那多的是練下半身的運動…

友：你屁股怎麼這麼翹??為什麼我的都還不翹…
我：廢話，我練二、三十年了，你幾年??讓子彈飛吧，別急…

plunex54

45分

樓主

個人積分：45分

文章編號：37352001

1我怕沒力送瓦斯，
2請問蹲下是半蹲嗎，
3每天游除了週日
4我家住10樓最近有出去都會走，但走20層樓我可能沒辦法

10分

13樓

個人積分：10分

文章編號：37352231

我比想知道一直游蛙式到底肩膀會不會變寬

我是覺得練大腿應該要側邊抬腿加上抹緊實的乳液

自然就會變纖細囉

還可以用刮痧的方式去水腫

1320分

14樓

個人積分：1320分

文章編號：37353801

我目前也加入的蹲舉的啞鈴姿勢影片

單腿部分真的很難目前只能拿9公斤(20磅)啞鈴(雙手握)免強做10下就幾乎站不穩的

鬼州

310分

15樓

個人積分：310分

文章編號：37360917

擁抱風22 wrote:
一直游蛙式到底肩膀會不會變寬...(恕刪)

除非你是游速度型的

每天游好幾小時

持續好幾年

否則別擔心

能游成虎背熊腰的,大多都是選手

一般民眾別擔心

鬼州

310分

16樓

個人積分：310分

文章編號：37360937

luther0911 wrote:
我目前也加入的蹲舉...(恕刪)

慢慢來

再厲害的人一開始也是這樣

慢慢加強強度即可

0分

17樓

個人積分：0分

文章編號：37372485

harleyking wrote:
蹲下起立...(恕刪)

蹲下起立外加M字腿打開........我承認我來亂的 ^++^

^++^

1320分

18樓

個人積分：1320分

文章編號：37378466

鬼州 wrote:
慢慢來再厲害的人一開...(恕刪)

感謝鬼州大大的開示與提點慢慢努力中通常4天才練到一次腿部不知道是否足夠?

鬼州

310分

19樓

個人積分：310分

文章編號：37385176

luther0911 wrote:
感謝鬼州大大的開示與...(恕刪)

原則上當然是可以

但因為每個人的期望目標,訓練方式,生活作息等等的不同

所以要找出合適你的模式

例如我本身,周一瑜珈.周日壘球比賽
因此週二~周六間我會排入
1.一天高重量訓練OR 2.兩天低重量訓練OR 3.一天高重量+一天低重量訓練

大原則是各個肌群訓練一週1次或2次,不要超過兩次
(因為1.它也是要休息恢復 2.雖然它很重要,但其它地方仍要均衡訓練)

以上是我的想法

63分

20樓

個人積分：63分

文章編號：37385312

plunex54 wrote:
我基本上每天都會去游...(恕刪)

squat

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