減重、戒菸真的不難，沒有任何偏方，只有養成習慣。（純記錄，當回憶）

師太不要怕是老枘

82分

11樓

師太不要怕是老枘

個人積分：82分

文章編號：44430827

rock339 wrote:
我也是採用類似的方式...(恕刪)

我也差不多跟帖主和這位朋友的情況類似..

小弟基代率為2200卡170CM/120KG/32因為每個網站算出來

不盡相同我是抓平均值,所以我每天只有1600卡的額度能分

配3餐,3餐一定要吃不然就等著復胖吧,堅持4不加三少原則

運動每天風雨無阻的去快走10公里平均450卡..目前22天了!

體重掉3KG..但體態讓我很有FU,所以不要去管體重有沒有掉

看體態..堅持下去少吃多動!減肥不可能速成.保持平常心就好

目前最大問題是戒菸這問題最近我蠻困擾的,抽了17年要戒好像很難

gtccc328

20分

樓主

gtccc328

個人積分：20分

文章編號：44430918

師太不要怕是老枘 wrote:
我也差不多跟帖主和這...(恕刪)

加油！菸至少少抽吧！

順便提一下，你菸齡17年，

小弟我20年耶！（國一就開始抽了）

師太不要怕是老枘

82分

13樓

師太不要怕是老枘

個人積分：82分

文章編號：44430992

gtccc328 wrote:
加油！菸至少少抽吧！...(恕刪)

差不多時間我是國二才開始抽,記得那時候七星一包

才40塊,白長一包22塊! 有少抽了本來一天要抽2包

現在一包多一點了..希望能控制在一包內

rock339

55分

14樓

rock339

個人積分：55分

文章編號：44431067

gtccc328 wrote:
對不起，我很多細節沒...(恕刪)

你好,基礎代謝我之前有看過.
身高180,體重105,基礎代謝率是2283卡,但是坦白說我覺得我一天吃的熱量真的很難達到這數字...
早餐大概都是吃"培根起司蛋餅+無糖或是半糖豆漿",剛查了一下熱量應該是570-650卡之間.
中餐我都帶家裡便當份量算一碗白飯+2-3樣菜(高麗菜或是蛋,簡單用鹽巴或是蒜調味等等)+肉(通常是魚肉或雞肉),白飯一碗是240卡,我估計我這餐500卡左右,晚上也是如此.
如果我有運動的話(快走)我會再喝一杯無糖豆漿補充蛋白質. 這樣加起來一天也不到2000卡(650+500+500+140).

快走的話,我是不太會有喘的感覺(但是心跳有加快).但是會有流汗.

最近有想要在平日多加一次運動.但我仍然覺得影響不大ˊˋ..

不知道有無可指教修正的地方呢?

有人建議做重訓,我家有啞鈴是否練舉重手臂的部分呢??