鬼州 wrote:
一般人的通病1.忽然...(恕刪)
對啊，沒有耐心，很難看到成果的
noelle wrote:
下次不知要用什麼理由躲...(恕刪)
用「起乩」的方式如何？
神靈附體，降壇說你以後不能這樣吃
可以一勞永逸喔
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『能量守衡定律』
不斷提醒自己
體重沒上升時(增肌)，代表我吃得不夠多，該提高攝取量了 (順便檢討訓練課程)
愛的手把(腹油)變厚時，不是訓練量(或肌肉量)降低，就是不小心吃得太多了
狀態停滯比狀態失控還好一點
1.你的困擾成因應該跟大多數人一樣
基礎代謝低下，做得又是些不痛不癢的有氧運動
消耗等於攝取的情況下，就是體重停滯
假如在不增加運動時間的前提下，你需要撥2/3或一半的時間進行重量訓練
提高肌肉量=提高基礎代謝
會是解決問題的根本之道
2.把體重計丟了，或是減少觀測頻率 (一個月看一次就夠了吧)
用看的，目測體型有沒有改變，有沒有越來越順眼比數字重要
用摸的，捏腹部脂肪有沒有變厚，用手去感覺大腿臀部四肢的緊實程度，是肌肉還是脂肪
用量的，真的很在意數字，就用皮尺量吧
由於肌肉遠重於脂肪這個特性
對於體態來說，體重不是絕對客觀的指數
與其每天計較幾百公克的變動
用你的眼睛跟手去記錄你身體的狀況
更能貼近事實
光依賴體重計，容易被蒙蔽，有時更會被誤導
鏡子裡的體態才是真的
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我也是女生,最近也在減肥,給你一些我的狀況做為參考
當然我也不是這陣子才開始減
年紀輕的時候當然也經歷過一些不正確的減肥方式
在這兩年又以運動的方式重新開始
只不過因為中間發生了一些運動傷害
所以曾經休息一陣子才又繼續
我的體質跟你很相似,是腸胃不大蠕動那一型
所以雖說是減肥
但運動能讓我的腸胃保持正常消化和代謝
才是我運動的主要目的,減肥反而是附加價值了
我156公分,這一次運動的開始時間約是4月中
至目前為止約減了三公斤,57.X至54.X
我不節食,看了你的菜單雖然你說有飽足感
但我覺得看起來有點餓
我的早餐約是兩條地瓜加一杯豆漿
中午吃公司的員工餐廳,有時候是麵食有時候選自助餐,附加一碗供應的甜湯
麵食是大碗公裝,會有兩道小菜含一青菜,我全部都會吃光
自助餐則是約半碗白飯,一主菜,副菜任選4-5道,基本上就是把盤子都裝滿的份量
下午還會來一杯微糖卡布奇諾或拿鐵
晚上則是自己料理,半碗白飯,一份青菜一份肉類,然後一份水果
還想吃的話就開零食來吃,像是洋芋片,就吃約十片然後封起來存放
可以滿足自己偶爾的貪嘴
公司同事一星期約點一次飲料,微糖照喝,但多動就對了
我一週約運動五天,目前都是有氧,差不多是時候要加入重訓了
我的有氧項目包含慢跑,slide board和網球,有時候也騎公路車
慢跑每次約40分鐘,速率為8km/hr
這陣子因為天氣太熱,有時候就跑公司的健身房,有餘力就多跑一點
slide board為在家偶爾不想出門的替代方案
邊看電視邊滑,其實還蠻輕鬆愜意的,每次約0.5hr
至於網球則還是在初學階段所以強度不高,每周約1-2次,一次約2hr
有時候的大餐滿足自己對我來說是必要的,不讓你感覺減肥這麼辛苦
家人也會烘培些小蛋糕,說實話我也是照吃,沒在怕的
健走對目前的你來說強度已經不夠
你說改騎室內腳踏車,但不知你騎乘的迴轉數為何?
很多人是重踩,迴轉數不高,小腿肌肉累得半死卻不是有氧運動
正確的方式應該是輕踩
迴轉數提高到每分鐘80次以上(以我自己為例),比較傾向是有氧運動
如果踩不快,那就是調太重了
另外如果只踩30-40分鐘,我會覺得太短暫了
對我來說單車算是比較輕鬆的有氧運動,相較於慢跑而言
我騎一趟單車出門其實都要兩小時以上,也才覺得比較有運動到
就算是室內運動也有很多選擇
以前做過蠻多的,最簡單的鄭多燕的有氧和墊上
進階一點的turbofire,和重訓的chalean extreme
買個彈力繩和組合式啞鈴,其實有很多東西可以玩
Youtube搜尋一下ZuzkaLight,她也提供了很多不需器材的肌力訓練方式
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長谷川J wrote:
有沒有水腫 便秘 倦...(恕刪)
去掛過新陳代謝科,我有史以來最受辱的看病經驗
醫生先是冷嘲熱諷,不願意幫我驗血
受過一次羞辱了
即使我自己也覺得我內分泌失調,我寧願靠飲食運動慢慢調整,也不想再看醫生了
倒是會回心臟科拿個心律錠,心悸的時候吃
我有很高的機率將來是心律不整的患者,
這算是家族史
只是我心跳還沒降到那麼低
LeslieChang
跟減肥無關,我是不吃甜食跟零食的人,
所以不吃這些東西對我沒什麼影響
如果我飲食的熱量太低,我會試著用食材改變
但是,如果是覺得,吃這樣會感到飢餓,真的還好
我改變飲食,是想要改變吃的內容,多攝取不同的食材
再者減少油份攝取,多以蒸煮取代油炒,但是不至於都不攝取油
謝謝你給的運動建議,我會慢慢調整
我知道在這裏說我沒時間的結果
我工作時間,早上七點上班,晚上九點下班
目前也還沒時間可以休假
回到家洗個澡最快10點,再踩個腳踏車,11點就差不多要睡了
我兩個星期會找一天提早起床去游泳池放鬆個兩個小時,
游個意思意思,沖沖水柱
鄭多燕我有試過,在我身上就沒那麼神奇了
PO文後,有人督促著,給意見,感覺挺好的~
現在體重降得快,大概就是一般常見的少掉水分
我前陣子水腫得挺嚴重,一早起床腳踝就腫腫痛痛的
脛骨旁的皮膚壓下去,需要一段時間才會恢復
本來一直在拉肚子,最近都改善了
