Prophet Dragon wrote:
簡單講, 要瘦身就要心跳到80%以上最大心跳率. 你也不用去算去量, 這大約是全力衝刺喘不過氣的感覺.
以你每天跑30分鐘計. 如果不想跑心酸的, 噢! 先癈話一下: 我們游泳的人常有人一下水就2000米蛙式, 肚子也和青蛙差不多. 那叫游心酸的. 每5分鐘衝刺30秒. 30分鐘衝刺5次. 2個月後, 嗯, 差不多就是我照片中減5公分的感覺
這就是HIIT(High Intensity Interval Training),科研已證實HIIT的燒脂效率比一般低中強度帶氧好, 但這只適合有運動基礎的人採用
不然沒練到心跳卻先爆掉就....而且沒基礎的話很容易受傷,也有心跳負荷不了暈倒等情況出現
所以量力而為吧~!
有興趣的話可以多找一些關於HIIT的文章看看
